Core para corredores VG RUNNING

1. Postural boca abajo 40 segundos
2. La V. 30 segundos
3. Postural lateral 30 segundos
4. Postural lateral 30 segundos
5. La V con movimiento piernas. 30 segundos.
6. Postural boca arriba 40 segundos
7. Postural boca arriba flexion piernas 60 segundos
8. Postural boca abajo subiendo y bajando pierna 35 segundos
9. Postural boca abajo subiendo y bajando pierna 35 segundos
10. Postural boca abajo rodillas alternativas 45 segundos
11. Fondos de brazos 15 rep. quien no pueda apoya rodillas
12. Tríceps 15 rep
13. V con torsiones laterales 30 segundos
14. Fondos brazos más juntos 12 rep. Quien no pueda apoya rodillas
15. Postural boca abajo abro cierro piernas 40 segundos
16. Postural boca abajo de codos a brazos estirados 45 segundos
17. Postural lateral subo y bajo pierna 25 seg. Quien no pueda, mantiene posición
18. Postural lateral subo y bajo pierna 25 seg. Quien no pueda, mantiene posición
19. Tríceps manos juntas 12 rep
20. Postural boca abajo paso a postural lateral 10 rep
21. Postural boca abajo paso a postural lateral 10 rep
22. Cuadrupedia patada atrás 20 rep
23. Cuadrupedia patada atrás 20 rep
24. Cuadrupedia abductor 20 rep
25. Cuadrupedia abductor 20 rep
26. Perro gato 45 seg
27. Estiramientos abdomen 40 seg


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