아직까지도 유산소 위주로만 운동하고 계신가요??!
다이어트를 위해 달리기나 걷기 등의 유산소 운동만
하려는 여성들이 많지만, 근력운동으로 근육량이 늘어나면
오히려 근육이 지방을 태워준답니다.🔥🔥
그리고 근력이 오르면 신진대사도 높아지기 때문에
밤낮으로 칼로리를 소모하도록 도와주기까지하죠.
음식도 편식하면 안되듯 운동도 유산소 운동과
근력운동을 모두 해야 하는게 가장 좋아요.👍🏼
남녀를 불문하고 근육량은 30대부터 매해 1%씩 감소해서
80세에 이르면 총 근육량의 40~60%를 잃게 돼요.
그리고 중년 이후에는 줄어든 근육량 때문에
노화가 촉진되고 각종 질병이 생기기도 한다는 사실‼️
🔥그.래.서!!!🔥
집에서도 근력운동을 하고 싶지만 무엇을 어떻게
해야할지 모르시는분들을 위해 준비한
‘4주 운동 프로그램’ 이에요.💪🏼
00:00 Intro
00:18 Warming up1/High Knee Clap
01:27 Warming up2/Toe Touch
02:42 Warming up3/Wide Squat Arm Circle
03:44 Warming up4/Arm Walking Push Up
05:04 Exercise 1/Knee Push Up Shoulder Tap
10:10 Exercise 2/ Superman W Pull Down
15:18 Exercise 3/ Single Arm Press
21:48 Exercise 4/ Tricep Dips
25:08 Cool Down Stretching
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