日常生活健身 核心篇

日常生活健身 核心篇
運用徒手的健身訓練動作並配合家裡隨手可得的水瓶、椅子等，可以有效的訓練核心、肌力。

✅登山者-20下/3組
將手撐在地板上，腕關節在肩關節正下方
肘關節不鎖死，讓身體呈現一個直線、腹部往內收，
開始的時候用核心的力量把膝蓋往身體裡面收，重複動作。

✅側棒式-持續30秒換邊/3組
將手肘撐在你的肩關節正下方，將你的雙腳併攏，
將身體撐起，呈現一個直線，腹部收緊。

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