ADIÓS DOLOR DE ESPALDA y ABDOMEN FUERTE | Rutina 11 Min con Mancuernas y Silla

¡Hola a todos! Hoy os traigo una rutina intensa y efectiva de 11 minutos para trabajar la espalda y el core utilizando solo un par de mancuernas y una silla. Este entrenamiento está diseñado para ayudarte a mejorar tu postura, fortalecer la zona lumbar y tonificar el abdomen de forma integral desde la comodidad de tu casa.

En este vídeo realizaremos ejercicios clave como remos para una espalda definida, aperturas para mejorar la movilidad y planchas dinámicas para un core de hierro. Es una rutina exprés perfecta para esos días en los que tienes poco tiempo pero no quieres saltarte tu entrenamiento.

Lo que necesitas para hoy:
Una silla estable.
Un par de mancuernas (o botellas de agua).
Una esterilla y muchas ganas.

Estructura de la rutina:
Ejercicios de tracción para espalda [00:27].
Trabajo de escápulas y postura [01:55].
Activación de core y oblicuos [03:56].
Planchas laterales y Superman para estabilidad [05:08].

¿Aceptas el reto? ¡Déjame un comentario contándome cuántas rondas has logrado completar y no olvides suscribirte para no perderte ninguna de nuestras rutinas semanales! Dale "like" si te ha gustado y compártelo con alguien que necesite fortalecer su espalda.

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