30分鐘中級哈達瑜伽 | 從傳統拜日式到深層後彎，打開胸口、伸展四頭肌 (廣東話瑜伽 Cantonese Yoga)
Автор: 雲瑜伽教育 CloudC Yoga
Загружено: 2020-10-06
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準備好加深你的後彎練習了嗎？這套中級哈達瑜伽練習，將從傳統的拜日式熱身開始，逐步引導你進入一系列深層的後彎體式，全面打開你的胸口、腹部及四頭肌。
這是一趟充滿挑戰與覺察的旅程，我們將學習如何在安全的基礎上，探索身體更深層的可能性，釋放積壓的壓力與情緒。
這節練習非常適合你，如果你：
擁有穩定的瑜伽練習基礎，希望挑戰中級程度的後彎。
想重點加強胸口、肩膀及四頭肌的柔軟度。
喜歡以拜日式作為熱身的哈達瑜伽課。
希望透過後彎練習，提升自信與身體能量。
注意： 如你的背部或下腰曾有嚴重受傷，練習時請務必小心，量力而為。
練習工具： 可準備瑜伽磚。
後彎練習需要耐心與智慧，讓我們一起聆聽身體的聲音，享受每一次呼吸帶來的空間與自由。
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✨ 影片分段 ✨
00:00 - 練習介紹與提醒
00:42 - 熱身：傳統拜日式
06:14 - 低弓式後彎變奏
15:10 - 四頭肌深度伸展
20:26 - 進階後彎練習 (多階段)
25:08 - 緩和練習：嬰孩式
25:46 - 坐姿扭轉 (含進階綑綁)
28:24 - 坐姿前彎
30:20 - 大休息 (Savasana)
#中級瑜伽 #哈達瑜伽 #後彎練習 #拜日式 #深層伸展 #廣東話瑜伽 #CloudCYoga
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