4 cviky na posilnenie medzilopatkového svalstva

Trápia vás časté bolesti medzi lopatkami alebo máte zlé držanie tela a odstávajúce lopatky? Pripravili sme si pre vás 4 cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť bolesti a posilniť si medzilopatkové svaly. Každý cvik opakujte 10-krát.

1. cvik
sadnite si rovno, zasuňte bradu a snažte sa udržiavať napriamenú driekovú a krčnú chrbticu,
ramená ťahajte jemne smerom k zemi, aby ste ich nemali pritiahnuté k ušiam,
pokrčené ruky v lakti ťahajte v horizontálnej polohe smerom dozadu - lopatky priťahujte k chrbtici,
v tejto pozícii vydržte približne 5 - 10 sekúnd.

2. cvik
ramená a lopatky ťahajte k chrbtici dozadu,
snažte sa akoby vzadu spojiť lopatky,
stale držte rovný sed a ramená ťahajte k zemi,
pritiahnuté lopatky držte 15 sekúnd.

3. cvik
posaďte sa rovnako ako pri prvom cviku,
dlane smerujte dopredu a postupne ťahajte lakte smerom k zemi a k telu,
ruky držte na úrovni tela,
so zatiahnutými lakťami zotrvajte cca 7 - 10 sekúnd

4. cvik
-postupujte ako pri 3. cviku s tým rozdielom, že dlane smerujú k tvári
so zatiahnutými lakťami zotrvajte cca 7 - 10 sekúnd

Prajeme príjemné cvičenie :)

Viac info: https://ultimuv.com/inbody-analyza/

Web: https://www.ultimuv.com
Facebook:   / ultimuv  
Instagram:   / ultimuv  

Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.

Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.