Cum sa slabesti daca ai metabolismul lent

Video - Cum sa calculezi caloriile
   • Cum sa calculezi caloriile ! #fitcoachro  
Video - Fumatul ajuta la slabit
   • Te ingrasi daca te lasi de fumat  

Din punctul meu de vedere, o mare parte din persoanele obeze supraponderale sau care nu reusesc sa isi atinga obiectivul in primul rand au o problema psihologica, pur si simplu se complac asa si prefera sa manance mult si prost, daca toti am gandi asa pai toti am ajunge obezi si nu ar mai exista persoane slabe deloc…

Totusi aceste persoane au un dezavantaj dat de natura insa nu este doar un aspect, nu este doar un metabolism lent, sunt mai multi factori si ar trebui sa ne adresam tuturor problemelor nu doar uneia.

Persoanele respective simt senzatia de foame mult mai des iar acest lucru poate fi fie genetic, fie din cauza ca mananca foarte mult iar sistemul endocrin este distrus (avem doi hormoni grelina si leptina care nu spun cand ne este foame si cand nu ne este daca acestia sunt intr o balanta proasta sau avem o sensibilitate redusa la ei evident ca ne va fi foame intruna), in principiu aceste probleme apar din cauza ca mananca mult prea mult si obisnuiesc corpul asa.
Corpul lor este intr o stare anabolica o perioada mai mare din zi si intra in starea catabolica mai greu iar cand intra ies foarte repede
Mananca foarte mult si nu reusesc sa cuantifice mancarea, au impresia ca mananca foarte putin dar daca le faci un calcul simplu rezulta ca depasesc cu mult caloriile, aici o simpla supraveghere face minuni.
Nu au mese regulate, mananca haotic si mananca prostii, prefera junk si dulciuri in detrimentul altor alimente.
Au o activitate a tiroidei mai scazuta sau au hipotiroidism,
Sunt mai in varsta
Corpul lor genetic este programat sa depoziteze grasime iar corpul le cere sa manance tot mai mult si mai des.

Acum daca stai sa te gandesti ca toate aspectele enumerate anterior pot sa fie toate cumulate intr o singura persoana nu este de mirare ca persoanele respective sunt obeze.

Acum sa vedem ce ar trebui sa faca persoanele care au acest cumul de factori si predispozitia.

In primul rand daca exista o problema medicala ar trebui rezolvata, hipotiroidism ovare polichistice, sunt multe afectiuni care duc la ingrasare, daca ai o problema cu greutatea primul lucru care ar trebui sa il faci este sa iti faci analize medicale la bolile ce duc la o predispozitie spre obezitate.
Al doilea aspect care trebuie rezolvat este partea psihologica, consulta un psiholog sau o persoana care a mai lucrat cu persoane obeze dar are si capacitatea de a te intelege si iti oferi sfaturile utile, exista si antrenori care sunt buni in consiliere dar nu toti, un antrenor prost poate sa iti distruga si psihicul si metabolismul mai rau, la fel si majoritatea nutritionistilor.
Iar al 3 lea aspect este alimentatia, mese regulate, eliminat tot ce inseamna junk si dulciuri, mancat corect. Acum depinde mult de unde pornesti, daca esti obez incepi treptat, intai pui mese regulate, iti stabilesti 3 mese fixe si intre ele nu mai mananci nimic.
Dupa ce cu aceasta etapa ai reusit sa slabesti cateva kg treptat elimini din alimentatie junk uri dulciuri etc pana ajungi sa ai o alimentatie corecta
Intr o etapa urmatoare poti incepe sa iti calculezi caloriile, sa tii intermitent fasting, dar trebuie sa intelegi ca nu poti sa incepi invers, pentru ca persoanele de acest fel sunt dependente si daca intri direct cu bocancii in alimentatie, calculezi calorii faci totul strict persoana respectiva va intra in sevraj si este un sevraj nasol, sansele de renuntare sunt aproape de 100%, de aceea pentru astfel de persoane este necesara colaborarea cu un specialist care intelege nu oricine stie si poate.

Mai departe vei adauga sport, initial mai putin si cresti treptat durata si frecventa antrenamentelor, le adaptezi din mers incat sa ai rezultate constant, dar atentie, niciodata persoanele obeze sa nu alerge ! niciodata ! pana nu ajung la o greutate alergatul este total interzis daca mai au nevoie de genunchi.

poti adauga suplimente, arzatoare de grasimi, lucruri care se adapteaza din mers si in functie de persoana ideea e sa faci cat mai putine schimbari si sa ai cat mai multe rezultate astfel incat sa ai ce sa schimbi pe viitor pentru ca cu cat te apropii de greutatea dorita cu atat este mai greu.

Am mai zis dar repet, pentru persoane de acest gen trebuie sa se ocupe cineva care stie ce face altfel vei putea face mult mai mult rau, enorm de mult rau psihic si fizic. Totul trebuie facut treptat, trebuie facute perioade de mentenanta cand lasi corpul sa se adapteze la o greutate, nu poti sa slabesti 12 luni in continuu, pe termen lung vei avea de pierdut.