Cómo Combinar Entrenamientos de Umbral y VO₂max para Rendir Más

La mejor forma de combinar entrenamientos a umbral y VO2max. El entrenamiento de umbral y VO2 máx. son cruciales para corredores, ya que mejoran la capacidad del cuerpo para usar oxígeno y mantener un ritmo más rápido durante más tiempo. El entrenamiento del umbral anaeróbico se enfoca en mejorar la intensidad a la que se puede correr sin acumulación excesiva de ácido láctico, mientras que el entrenamiento de VO2 máx. busca maximizar la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar.
En este video te explico por qué el entrenamiento del umbral mejora la capacidad de correr a ritmos más rápidos durante más tiempo, mientras que el entrenamiento de VO2 máx. optimiza la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno, lo que se traduce en un mejor rendimiento en cualquier distancia.
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Capítulos de este video;

00:00 – Introducción al tema
Presentación del vídeo y planteamiento de la duda sobre combinar VO₂max y umbral.

01:26 – Estructura del vídeo y objetivo
Qué se va a explicar: teoría, ejemplo real, cuándo usarlo.

02:52 – Por qué combinar VO₂max y umbral
Explicación fisiológica de los beneficios de unir ambas intensidades.

04:51 – Ejemplo de entrenamiento combinado
4x500 m a VO₂max + 6 km a ritmo umbral, con descansos de 3 minutos.

06:19 – ¿Hay barreras entre zonas?
Reflexión sobre cómo el cuerpo usa distintas vías energéticas en simultáneo.

07:07 – Ritmos recomendados para el entrenamiento
Cómo ajustar los ritmos de las series y del bloque controlado.

08:03 – Análisis real con Moxy y pulsómetro
Datos concretos de saturación de oxígeno y frecuencia cardíaca en el entrenamiento.

09:34 – La clave de la recuperación de 3 minutos
Oxigenación y eficiencia mitocondrial como objetivo del descanso.

11:01 – Ritmo umbral para consolidar la adaptación
Importancia del bloque de 6 km tras las series para mejorar la eficiencia.

13:03 – Cuándo hacerlo y anuncio del directo
Momento ideal para este entrenamiento y detalles sobre el directo y el checklist.