Z1 a Z5: qué pasa en tu cuerpo cuando subes la intensidad (sistemas energéticos y cerebro)

Cuando entrenas en Z1, Z2, Z3, Z4 o Z5 no estás solo cambiando el ritmo: estás obligando a tu cuerpo a reorganizar por completo sus sistemas energéticos, y hoy te voy a explicar cómo y por qué ocurre.

En este vídeo te explico qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando pasas de la Zona 1 a la Zona 5, cómo cambian los sistemas energéticos, y por qué el cerebro actúa como la CPU que regula el esfuerzo.

No hablamos de teoría aislada ni de modas.
Hablamos de fisiología aplicada al entrenamiento, explicada como un viaje progresivo desde el reposo hasta la máxima intensidad.

A lo largo del vídeo entenderás:

✔️ Qué sistema energético predomina en Z1 y Z2
✔️ Qué ocurre en la transición metabólica Z2–Z3
✔️ Por qué el lactato no es el enemigo
✔️ Qué cambia realmente en Z4 y Z5
✔️ Cómo el cerebro regula la intensidad y la fatiga
✔️ Por qué entrenar siempre en zonas intermedias frena tu progreso

Este enfoque se basa en fisiología moderna del ejercicio, neuroregulación del esfuerzo y evidencia científica actual, aplicada tanto al entrenamiento de resistencia como al entrenamiento de fuerza.

Soy Alan Roca, médico holístico, experto en entrenamiento deportivo y especialista en psicología de la actividad física y el deporte.
Llevo más de dos décadas ayudando a deportistas a entrenar con criterio, entendiendo el cuerpo y no luchando contra él.


📘 Mi libro Alma y Ruedas está disponible en Amazon y MercadoLibre.
En él profundizo en entrenamiento, fisiología y resiliencia aplicada al deporte.

🌐 En alanroca.com puedes descargar gratis el ebook
“La mente gana primero”, sobre psicología del esfuerzo y rendimiento.

🎓 En los próximos días abriremos el curso “Entrenar con Ciencia”, donde aprenderás a planificar, interpretar zonas y entrenar con base fisiológica real.


Si quieres entrenar mejor, entender tus zonas y dejar de cometer errores comunes, este vídeo es para ti.
Gracias por estar aquí y por seguir formándote.


#ZonasDeEntrenamiento
#Z1Z2Z3Z4Z5
#FisiologíaDelEjercicio
#EntrenamientoConCiencia
#SistemasEnergéticos
#Lactato
#Zona2
#RendimientoDeportivo
#AlanRoca