Zonas de FC: por qué SUBE tu PULSO (y qué significa en Z1–Z5)
Автор: Alan Roca
Загружено: 2026-01-10
Просмотров: 4607
Soy Alan Roca, médico holístico, experto en entrenamiento deportivo y especialista en psicología de la actividad física y el deporte.
¿Te ha pasado que mantienes los mismos vatios o el mismo ritmo… y aun así tu frecuencia cardíaca sube?
En este vídeo te explico por qué ocurre y cómo interpretarlo por zonas (Z1–Z5), conectando metabolismo, sustratos energéticos (grasas vs glucógeno), lactato como marcador y el papel del sistema nervioso.
✅ Qué significa la FC en cada zona:
Z1: estabilidad, recuperación y señales de fatiga/estrés.
Z2: aeróbico estable, deriva cardíaca y cómo evitar la “Z3 metabólica”.
Z3: tempo y “zona gris”: duro pero caro.
Z4: umbral y transición glucolítica (coste alto, control).
Z5: alta intensidad: el pulso ya no manda; manda la potencia/ritmo (y por qué).
📌 RECURSOS
📘 Libros: Alma y Ruedas en Amazon y mercadolibre
y La mente gana primero en www.alanroca.com
🌐 Web: www.alanroca.com
📩 Ebook: https://alanroca.com/m/login?r=%2Fla-...
🎓 Y atención: en unas semanas lanzamos el curso avanzado “Entrenar con Ciencia”, para entrenadores y deportistas que quieren entender el rendimiento humano integrando fisiología, eficiencia mitocondrial y psicología, y dejar de entrenar por intuición o modas. Lo anunciaré muy pronto aquí en el canal.
👇 Déjame en comentarios: ¿en qué zona se te dispara más el pulso aunque vayas “igual”?
#zonasdefrecuenciacardiaca #frecuenciacardiaca #zonasfc #entrenamientocientifico #ciclismo #running #triatlon #zona2 #umbral #lactato #mitocondrias #rendimiento #vo2max #trainingpeaks #wko5
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
