این اشتباه ۹۰٪ مردم !درمان کمر درد شدید در ۱۵ دقیقه بدون دارو(۱۰۰ درصد تضمینی)
Автор: Physiogap
Загружено: 2025-07-16
Просмотров: 1505
🔎 تو این ویدیو قراره یاد بگیری که چطور با ۳ تست ساده در خونه، دلیل کمردردتو پیدا کنی و جلوی بدتر شدنش رو بگیری!
به‌علاوه ۳ باور اشتباه رایج درباره کمردرد رو هم با هم بررسی می‌کنیم.
⏱️ تایم‌لاین و بخش‌ها:
00:00 - مقدمه و چرا این ویدیو مهمه؟
01:20 - علت‌های اصلی کمردرد (واقعی و علمی)
03:00 - باورهای اشتباه درباره کمردرد
04:30 - بخش تست‌های خانگی
05:00 - تست اول: فلکشن (خم شدن به جلو)
06:10 - تست دوم: اکستنشن (خم شدن به عقب)
07:20 - تست سوم: تست بالا آوردن پا (SLR)
08:30 - جمع‌بندی و چطور تمرین مناسب خودتو پیدا کنی؟
🎯 برای انتخاب تمرین مناسب، حتماً نتیجه تست‌هاتو جدی بگیر!
تمرینی که برای یکی مفیده، ممکنه برای دیگری آسیب‌زا باشه.
📌 اگر تجربه کمردرد داشتی، تو کامنت‌ها بنویس چه حرکتی برات بیشتر مؤثر بوده!
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
