DressurFit® Challenge 2025 – Tag 8 – Rumpf Training

Heute ist die finale Runde Rumpfstabilität dran! Eine starke Mitte und gut trainierte Tiefenmuskulatur ist für Reiter unglaublich wertvoll. Dabei geht es nicht um einen Sixpack oder einen besonders flachen Bauch. Die wichtigen Haltemuskeln sind die tiefen Schichten, die sich wie ein Korsette um den Rumpf legen, sowie die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Diese Tiefenmuskulatur sorgt dafür, dass du auch auf schwungvollen Pferden aufrecht und balanciert sitzen kannst, ohne dich besonders anzustrengen. Denn nur dann kannst du loslassen und dabei trotzdem stabil sitzen. Los geht’s!

Block: Rumpfstabilität
Übung 1: Curl-Up mit dynamischem Beinanziehen und -strecken
• Rückenlage mit wechselndem Anziehen und Strecken der Beine, während der Oberkörper leicht angehoben bleibt.
• Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur und fördert die Mobilität und Koordination der Beine.
Übung 2: Dynamischer Side Plank mit diagonalem Dead Bug
• Aus der Rückenlage in den Seitstütz rotieren, dabei die diagnonale Rumpfspannung durch Druck der Hand gegen den Oberschenkel beibehalten.
• Kräftigt seitliche und diagonale Rumpfmuskeln für mehr Kontrolle in den Seitengängen und Wendungen, verbesserte Koordination und mehr Stabilität und Balance im Sattel.

Übung 3: Vierfüßler mit Reach Out
• Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm weit nach vorne strecken und dabei gleichzeitig die Hüfte leicht strecken.
• Fördert Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Koordination für eine gute Stabilität und eine effektive Hilfengebung.

Übung 4: Hollow Rocks
• In Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, Rumpf anspannen und in einer leichten C-Form von vorne nach hinten schaukeln.
• Verbessert Körperspannung und Körperkontrolle und stärkt die Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität im Sattel.