Exercício Elevação Lateral Sem Erros: Ombros Fortes aos 40+

Exercício para ombros: elevação lateral — guia prático e seguro para fortalecer o deltoide com técnica correta dentro e fora da academia. 🎯 Neste vídeo do SAÚDE EM AÇÃO 40+, o Prof. Dr. João Moura mostra como executar a elevação lateral com halteres, anilhas ou até garrafinhas d’água, ajustando postura, amplitude e variações (incluindo plano escapular) para minimizar risco de pinçamento e maximizar resultados, especialmente para quem tem 40+.

Por que assistir?
Baseado em princípios de biomecânica do ombro e prática profissional, este conteúdo cria a ponte entre teoria e prática ✅, com orientações claras para você treinar com segurança e eficiência.

Pontos-chave da técnica

🔹 Base estável: pés ligeiramente além da largura dos ombros.

🔹 Semiflexão de joelhos para estabilidade (evite flexão excessiva).

🔹 Coluna alinhada, olhar à frente (espelho ajuda no feedback).

🔹 Amplitude segura: eleve até a altura dos ombros (90°); acima disso, aumenta o risco de pinçamento subacromial conforme o tipo de acrômio.

🔹 Cotovelos: totalmente estendidos ou com leve flexão — foque no controle do movimento (subida e descida).

🔹 Plano escapular (leve à frente) como variação útil, sem virar elevação frontal.

🔹 Evite “roubo” com tronco por excesso de carga — técnica precede a quilagem.

🔹 Implements: halteres/anilhas/garrafas (mantenha pesos equivalentes esquerda/direita).

Para quem é
Público geral e pessoas 40+ que buscam exercício em casa ou na academia, além de profissionais e acadêmicos da Educação Física interessados em deltoide, biomecânica, plano escapular e prevenção de lesões no ombro.

Autoridade que você pode confiar 🔥
Sou Professor Dr. João Moura. A abordagem combina evidências da biomecânica com experiência prática, para que você execute certo, com segurança e resultado. Exercício para ombros: elevação lateral feito com critério evita sobrecarga desnecessária e melhora sua qualidade de vida.

Dicas rápidas (checklist):

✅Postura antes do Peso

✅Controle na subida/descida

✅Pare nos 90° se não tiver avaliação do ombro

✅Teste o plano escapular

✅Sem balanço do tronco

✅Registre sensação de esforço e progrida gradualmente

Próximo passo
Na próxima videoaula, mostro na prática o que acontece com carga alta + roubo e como corrigir. Inscreva-se e ative o 🔔!

(Capítulos)
00:00 Apresentação e objetivo
00:22 Por que a elevação lateral (exercício clássico)
00:46 Materiais: halteres, anilhas, garrafas d’água
01:29 Postura dos pés e alinhamento
01:55 Semiflexão dos joelhos (estabilidade)
02:24 Coluna e olhar (feedback no espelho)
02:51 Amplitude segura: até 90°
03:06 Risco acima de 90° (acrômio e pinçamento)
04:07 Cotovelo estendido vs. leve flexão
04:43 Variação no plano escapular
06:00 “Roubo” com tronco: por que evitar
06:35 Teaser da próxima aula (carga vs. técnica)
07:04 Missão do canal e convite
08:14 Encerramento

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English (short summary)
Shoulder exercise: lateral raise — clear, science-informed technique for safe and effective deltoid training at home or in the gym, including scapular-plane variation, safe 90° range, and how to avoid trunk “cheating”. Ideal for 40+ and health professionals seeking practical biomechanics. 🔥