『肩推動作如何做得更流暢？』
Автор: 阿茗 肌力與體能教練 呼吸治療師
Загружено: 2024-10-04
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肩推是我們常見的訓練動作，目的是強化肩膀三角肌。
這個動作的關鍵在於良好的姿勢，包含挺胸（胸椎伸直）、肩胛骨上旋與上抬，以及手臂的上抬與外旋。
在我（阿茗）的教學經驗中，常遇到學員感覺不到自己的肩胛骨動作。其實，肩胛骨是浮動在背部的，周圍的肌肉負責控制它的穩定與移動，大多數時候需要透過手臂的動作來帶動肩胛骨。
我的建議是，先將手臂擺在肩推的預備位置，練習肩胛骨的感覺。試著讓肩胛骨向上、向下、向前、向後移動，找到中間位置後，畫一個圓弧，同時伸直手臂。這樣做時，你應該能感覺到肩胛骨也在跟著畫圓，這就是肩胛骨上旋和上抬的過程。
當手臂伸到最高時，輕輕向上延伸，感受肩膀外側像被提起的感覺，這時肩胛骨應該正在上抬。如果感覺脖子和肩膀用力過度或脖子縮短，說明抬肩動作太用力了。
熟練後，你可以開始肩推動作。當重量舉高時，肩胛骨也像畫弧一樣上升，這樣你的動作會更加順暢。
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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：『永和』頂溪捷運站
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