운동 후 회복 방법 - 엑티브 리커버리와 페시브 리커버리
Автор: L214
Загружено: 2020-05-27
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Chapters
00:00 인트로
00:29 회복의 2가지 종류
00:50 회복의 중요성
01:42 능동적 회복 vs 수동적 회복
02:44 능동적 회복 (Active Recovery)
03:37 수동적 회복 (Passive Recovery)
05:09 회복 루틴 권장 방법
06:49 마무리
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안녕하세요! 메이크유어온 라이프스타일 랩 제이입니다.
운동에는 크게 3가지 요소가 있는데요, 바로 실제로 하는 운동, 식단 그리고 회복(휴식)이 있습니다.
많은 분들이 운동 또는 식단에 많이 중점을 두고, 회복에는 크게 신경쓰지 않는 경우가 많은데요, 오늘 영상에서는 운동 후 회복 방법 2가지 종류 그리고 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
운동 후 회복에는 2가지 방법이 있는데요, 바로 능동적 회복, active recovery가 있고 또 수동적 회복, passive recovery가 있습니다. 능동적 회복은 가벼운 운동을 하며 신체적인 활동에 중점을 두는 회복 방법인데요, 실제로 많은 연구에서는 능동적 회복이 수동적 회복 방법보다 젖산을 더 많이 배출하고 회복력이 더 빠르다는 주장이 많습니다.
능동적 회복 방법은 가볍게 유산소를 하시거나, 강도가 낮은 운동을 해주시는 방법이 있는데요, 이는 혈액 순환을 촉진시켜 내 몸안에 쌓여있는 젖산 그리고 산화 스트레스 물질을 배출하게 되어 피로도를 완화시켜 줍니다.
반대로 수동적 회복은 정말 아무것도 하지 않는, 신체적 활동이 0에 가깝게 하는 회복 방법인데요, 강렬한 운동 후 정말 몸이 너무 피곤할 때는 수동적 회복 방법으로 정말 아무것도 하지 않는것도 피로도를 없애는데 도움이 될 수도 있겠죠?
수동적 회복 날에는 반신욕이나 마사지 같이 젖산을 배출 할 수 있는 것들을 해주셔도 정말 좋은데요, 저는 개인적으로 집에서 반신욕을 자주하고, 반신욕 할 때 엡솜솔트(epsom salt), 입욕용 소금을 꼭 넣어준답니다.
이렇게 내 몸의 컨디션과 스케쥴에 따라 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날, 2 방법 중 고르셔서 적절히 휴식을 취해주시면 몸도 재충전 되고, 다시 운동 할 때 더 효과적이겠죠?
우리가 운동을 통해 몸을 단련하고 훈련하는 만큼, 우리 몸에게도 재충전 하는 시간과 여유를 주시는 것도 우리 몸이 변화하는데 정말 중요한 부분이니 꼭 기억해 주시기 바랍니다!
오늘도 저희 영상을 시청해 주셔서 진심으로 감사드립니다.
#운동후회복 #웨이트트레이닝 #근육통
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