Восстановление после марафона. Что делать после финиша?

Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска)
00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться?
00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему?
00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки.
00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год.
00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона?
00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон?
00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать?
00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать?
00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь?
00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона?
00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #техникабега #восстановление #финиш #суперкомпенсация #полумарафон #беговыетравмы #беговыетренировки #больвбоку #мотивация #мышечнаяболь #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор