5 Полезных и Вкусных ИДЕЙ Для ЗАВТРАКА

Если вы ищете полезные завтраки, которые подойдут для похудения, правильного питания и просто вкусного начала дня — вы попали по адресу! В этом видео я делюсь с вами 6 проверенными рецептами, которые легко готовятся и состоят из простых, натуральных продуктов. Здесь нет сахара и белой муки — только здоровое питание и пп рецепты, которые подойдут даже тем, кто на дефиците калорий.

✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ и уже просчитанными КБЖУ
С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет.
🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉 https://olyapins.com/

Творожные лодочки с яйцом (ПП Хачапури)

Ингредиенты (на 2 порции):
• Творог пастообразный — 180 г
• Яйцо — 1 шт
• Желтки — 2 шт
• Мука из твёрдых сортов пшеницы — 5 ст.л.
• Разрыхлитель — ½ ч.л.
• Соль — ½ ч.л.
• Твёрдый сыр — 60 г

КБЖУ на 1 порцию:
228 ккал / Б: 18 г / Ж: 12 г / У: 10 г

ПП-блинчик с клубникой и рикоттой

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Яйцо — 1 шт
• Сметана или йогурт — 1 ст.л.
• Мука — 1 ст.л.
• Разрыхлитель — ½ ч.л.
• Подсластитель — по вкусу
• Ванилин — по желанию
• Рикотта — 1 ст.л.
• Греческий йогурт — 1 ст.л.
• Мёд — 1 ч.л.
• Клубника — 3–4 шт

КБЖУ на 1 порцию:
170 ккал / Б: 10 г / Ж: 6 г / У: 18 г

Зелёные вафли с начинкой

Ингредиенты (на 4 вафли):
• Листья салата — 100 г
• Яйца — 2 шт
• Творожный сыр — 1 ст.л.
• Мука — 2 ст.л.
• Разрыхлитель — ½ ч.л.
• Соль — ½ ч.л.
• Дополнительно: слабосолёная рыба — 30 г, сыр для намазки — 1 ч.л., итальянские травы

КБЖУ на 1 вафлю (без начинки):
140 ккал / Б: 9 г / Ж: 8 г / У: 7 г

Чиа-пудинг с гранолой и клубникой

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Молоко — 200 мл
• Семена чиа — 2 ст.л.
• Гранола — 50 г
• Клубника — 100 г

КБЖУ на 1 порцию:
315 ккал / Б: 9 г / Ж: 13 г / У: 38 г

Шоколадная гранола:
• Овсяные хлопья — 400 г
• Орехи — 150 г
• Семечки тыквенные — 50 г
• Кокосовое масло — 2 ст.л. (≈ 30 г)
• Мёд — 2 ст.л. (≈ 40 г)
• Какао без сахара — 2 ч.л. (≈ 10 г)

⚖️ КБЖУ на 100 г
430 ккал / Б: 10 г / Ж: 22 г / У: 45 г

Кабачковая пицца на сковороде

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Кабачок — 250 г
• Соль — по вкусу
• Яйцо — 1 шт
• Сушёный чеснок — 1 ч.л.
• Мука — 2 ст.л.
• Помидор — ½ шт
• Твёрдый сыр — 30 г
• Итальянские травы — по вкусу

КБЖУ на 1 порцию:
200 ккал / Б: 10 г / Ж: 11 г / У: 13 г


💛💙 Мой другой канал -    / @olyapinsua  
✅ Программы питания для похудения – http://olyapins.com/catalog
  / olya_pins  
https://t.me/pinsolya
[email protected]