Лучшая тренировка жимов для начинающих: 4 фазы силовых тренировок

В этом видео рассказывается о лучшей тренировке с отягощениями для новичков и о 4 фазах силовых тренировок, о которых вам следует знать в первый год занятий в зале. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), 4 фазы включают: стабилизацию, выносливость, гипертрофию и максимальную силу. На самом деле их 5, пятая — «мощность», которая в этом видео не рассматривается.

Если вы новичок в силовых тренировках, не стоит копировать продвинутую программу силовых тренировок. Главный приоритет на начальном этапе — не наращивание мышц или силы, а создание стабильной основы, которая поможет вам наращивать мышцы и силу в будущем (стабилизация). Как только вы научитесь стабилизировать тело во время тренировки, следующим шагом будет удержание напряжения в мышцах в течение длительного периода времени (выносливость). После улучшения стабилизации и выносливости вы можете сосредоточиться на наращивании мышц (гипертрофии) и силы (максимальной силе).

В течение первого года занятий силовыми тренировками ваши упражнения и методы тренировок будут отличаться от того, что используют другие люди. Поскольку каждая из 4 фаз преследует свою цель, лучше всего тренироваться специально для той фазы, в которой вы находитесь. Кроме того, прохождение каждой фазы по порядку закрепляет полезные тренировочные привычки и помогает вам добиться наилучшего прогресса.

Хотите узнать больше? Посетите mindbodyprime.com и ознакомьтесь с блогом.
Найдите меня в Instagram:   / mindbodyprime  
Запросы отправляйте на адрес [email protected]

Тайм-коды
00:00 Лучшая тренировка жимов для начинающих: 4 фазы силовых тренировок
01:10 Тренировочная фаза №1: Стабилизация
04:29 Тренировочная фаза №2: Выносливость
04:57 Тренировка дня жимов на выносливость
06:54 Тренировочная фаза №3: ​​Гипертрофия
09:00 Тренировочная фаза №4: Максимальная сила