هاستااوتاناسانا (وضعیت دستان کشیده/ Raised Arms Pose) | سفر در ۱۰۱ آسانا | آموزش گام به گام

🍃 سلام به سفر در ۱۰۱ آسانا خوش آمدید!
دنبال حرکتی هستید که همزمان بدن‌تان را بیدار کند، ستون فقرات را کش دهد و انرژی را در قلب و شانه‌ها جاری کند؟ وضعیت هاستااوتاناسانا (Hasta Uttanasana) یا وضعیت کشش دست‌ها به بالا، یکی از بهترین حرکات برای آغاز روز با انرژی، تقویت تمرکز و باز کردن سینه و شانه‌هاست.

وضعیت هاستااوتاناسانا (Raised Arms Pose)، حرکتی ساده اما قدرتمند است که به شما کمک می‌کند ستون فقرات را در جهت مخالف انحنای روزمره بکشید، قفسه سینه را باز و شانه‌ها را رها کنید. این حرکت، جریان انرژی در بدن را افزایش داده و برای بهبود وضعیت بدنی بسیار مفید است.

📌 در این آموزش، یاد خواهید گرفت که:
• چگونه هاستااوتاناسانا را با هم‌زمانی صحیح تنفس اجرا کنید.
• چطور از لگن و ستون فقرات کشش را آغاز کنید و دست‌ها را با آگاهی بالا ببرید.
• فواید این آسانا در تقویت انرژی، افزایش انعطاف پشت و آرام‌سازی ذهن.

✨ اگر از این تمرین لذت بردید، حتماً سابسکرایب کنید و نظرتان را با من به اشتراک بگذارید. ناماسته

➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

00:00 خوش آمدگویی
00:18 معرفی اجمالی هاستااوتاناسانا(فواید،احتیاطهای لازم و‌ابزارموردنیاز)
01:17 آماده شیم برای تمرین
01:33 هاستااوتاناسانا و معنای آن
02:13 ورود از وضعیت تاداسانا
03:17 ورود به وضعیت اوردوا هاستاسانا
03:59 نکات مهم برای خم به پشت
04:45 شروع وضعیت اصلاح شده هاستااوتاناسانا
06:08 ورود به هاستااوتاناسانا
06:47 نمایش عضلات درگیر در هاستااوتاناسانا
07:06 خروج از هاستا اوتاناسانا
07:16 جمع بندی و‌پایانا

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • تاداسانا (وضعیت کوه / Mountain Pose) | سفر...  

   • اوردواهاستاسانا (وضعیت دستان رو به بالا / ...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#هاستااوتاناسانا
#hastauttanasan
#asanatutorial
#raisedarmspose
#یوگا