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무료 이벤트) 누워서 다리운동 했는데 허벅지, 엉덩이가 돌덩이로?!
Автор: 제이쌤 필라테스 Jay’s Pilates
Загружено: 2025-12-14
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#다리운동 #엉덩이운동 #허벅지운동 #근감소증예방 #중년건강 #노년건강
여러분 40대 중반이 넘으니까 근육은 점점 줄어들고 관절은 자꾸 굳어지죠?
그렇다고 운동을 안 하면 더 하체가 약해지고 당뇨 고혈압 심장병에 걸립니다.
젊을 때는 조금만 운동해도 엉덩이 허벅지 근육이 잘 붙었는데, 중년이 되고나니 무리하게 운동하면 무릎을 쉽게 다치기도 하죠.
그래서 제가 오늘은 무릎이 편안하게 누워서 할 수 있는 다리 운동을 준비했습니다.
필라테스 강사를 가르치는 강사가 알려주는 4가지 동작을 매일 아침 저녁으로 딱 2주만 해보세요.
하체가 점점 돌처럼 단단해지고, 병원가는 시간이 줄어들을 겁니다.
그리고 이것보다 더 관절을 잘 풀어주고, 자세를 반듯하게 하고, 근육을 탄탄하게 해주는 체형교정 레슨 준비중이이에요!
맛보기로 경험해보고 싶은 분들은 지금 고정댓글 링크를 눌러서 신청하세요!
00:00 시작
00:37 무료 이벤트
00:50 누워서 고관절 풀기
01:58 누워서 한다리 들기
03:68 누워서 자전거
05:30 브릿지
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![[고관절 스트레칭 특집] 17분, 각목 같던 골반이 유연해집니다.](https://ricktube.ru/thumbnail/CTa3kRaJfZs/mqdefault.jpg)
