Programme Réactivation | Niveau 1

Le Programme Réactivation est un programme d’exercices variés qui fonctionne avec des niveaux de progression. Chaque séance est divisée en quatre parties distinctes soit l’échauffement, le bloc cardio, le bloc force et le bloc équilibre. Des variantes adaptées seront toujours présentées pour convenir aux besoins de chaque personne.

Ce programme a pour objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir une bonne autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement.

Niveau 1
Bloc cardio – Commence à 6 :40 :
Durée : 5 minutes
Intensité : légère (100 bpm)

Bloc 1 – Faire 2 fois
o Marche – 30 s.
o Genoux hauts – 30 s.
o Arc de cercle avec les bras – 30 s.
Prendre une pause de 15 secondes avant de recommencer
Piétinement – Faire 1 fois
o Piétinement – 10 s.

Bloc force – Commence à 12 :45 :
Durée : 10 minutes
Matériel : petite serviette
o Extension de la jambe en position assise – 8x / jambe
o Tirade du talon au sol avec petite serviette – 8x / jambe
o Ouverture latérale de la hanche assis pied au sol avec petite serviette – 8x / jambe
o Tirade du dos en maintenant les coudes derrière 4 secondes – 8x
o Flexions plantaires – 8x

Bloc équilibre – Commence à 23:15
Durée 3 minutes
o Oscillations de côté – 8x
o Oscillations avant-arrière – 8x

Bonne réactivation ! 
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