Скачать
روز دوم درمان کمردرد و سیاتیک | ۳ کشش عالی برای افزایش انعطاف کمر
Автор: Physiogap
Загружено: 2025-08-28
Просмотров: 239
Описание:
«به روز دوم برنامه‌ی ۷ روزه درمان کمردرد و سیاتیک خوش اومدید 👩⚕️
امروز با ۳ کشش مؤثر یاد می‌گیریم چطور انعطاف کمر و پاها رو بیشتر کنیم و فشار روی عصب سیاتیک رو کاهش بدیم.
📌 تمرین‌های روز دوم:
1️⃣ کشش همسترینگ روی صندلی
2️⃣ چرخش لگن در حالت درازکش (Pelvic Tilt)
3️⃣ کشش پیریفورمیس برای کاهش فشار روی عصب سیاتیک
⚠️ نکته مهم:
این تمرین‌ها جایگزین معاینه حضوری نیستن. اگر درد شدید، بی‌حسی یا گزگز دارید حتماً با متخصص مشورت کنید.
👉 ادامه این برنامه رو در پلی‌لیست کامل ۷ روز درمان کمردرد و سیاتیک ببینید:
🔔 کانال رو سابسکرایب کنید و زنگوله رو بزنید تا روز سوم رو از دست ندید.»
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
