Накачайте спину и накачайте бицепсы с помощью этой простой тренировки на тягу (менее 60 мин)

УЛУЧШИТЕ СВОЕ ТЕЛО ОТ НАЧАЛЬНОГО ДО СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ КАК ТРЕНЕРА. НАЧАТЬ ЗДЕСЬ: www.rossnewham.com

ПОЛУЧИТЕ ШАБЛОН ДЛЯ ДОМАШНЕГО НАБОРА МАССЫ (4XPW) В GOOGLE ТАБЛИЦАХ ЗДЕСЬ:
https://www.rossnewham.com/home-massing (ссылка появится под полем ввода адреса электронной почты)

ПОЛУЧИТЕ МОЮ КОРОТКУЮ И ПРОСТУЮ ПРОГРАММУ (2XPW) ЗДЕСЬ: https://www.rossnewham.com/x2-pw-routine (ссылка появится под полем ввода адреса электронной почты)

ПОЛУЧИТЕ ШАБЛОН ДЛЯ КОНСОЛИДАЦИИ (V3.1) В GOOGLE ТАБЛИЦАХ ЗДЕСЬ:
https://www.rossnewham.com/hit (ссылка появится под полем ввода адреса электронной почты)

ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ NATURAL GAINS ЗДЕСЬ: https://www.rossnewham.com/free-content

«Наберите серьёзную массу с моим Сокращенная тренировка дня жимов (менее 40 минут)

Это довольно простой день тяг, который завершает мою тренировочную неделю. Я снова начинаю с подтягиваний – здесь я использую вариацию с узким хватом вместо привычного супинированного подтягивания узким хватом (из-за боли в локтях). Затем я выполняю тягу за голову – одно из моих любимых упражнений, которое обеспечивает уникальную стимуляцию спины благодаря вертикальной траектории.

Затем следуют очень тяжелые тяги штанги к груди, с акцентом на вес в ущерб сгибанию локтей. Я стараюсь просто сжать спину с помощью этих упражнений с огромной нагрузкой – с большой долей нагрузки на верхнюю часть спины, почти как пожимание плечами. Тренировка завершается двумя упражнениями на бицепс: фантастическим сгибанием рук на скамье «проповедник» с прямой штангой и сгибанием одной руки с канатом «молот» – отличное завершение тренировки, помогающее проработать всю мускулатуру бицепса сверху донизу.

0:00 Вступление
0:06 Тренировочный сплит
0:23 Подтягивания
0:58 Текущая фигура
1:27 Тяга верхнего блока за голову
3:24 Ретракция лопаток (очень тяжёлая тяга)
4:33 Сгибание рук с гантелями в положении «Проповедник»
5:41 Сгибание рук с канатом и асимметрия конечностей
7:00 Заключение и коучинг

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
INSTA https://[email protected]
TIKTOK   / rossnewhamonlinecoaching  

ИНСТРУМЕНТЫ EXCEL:
ШАБЛОН И ТРЕКЕР ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА И СИЛОВОЙ ТЕНДЕНЦИИ В EXCEL:
https://www.rossnewham.com/product-pa...

MADCOW 5X5 СИЛОВАЯ ТЕНДЕНЦИЯ И ШАБЛОН РАЗМЕРА EXCEL:
https://www.rossnewham.com/product-pa...