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과학 기반! 2025년 최고의 하체 루틴
Автор: 헬린이 탈출을 위한 운동정보
Загружено: 23 февр. 2025 г.
Просмотров: 426 306 просмотров
Описание:
👍[2025년 최고의 하체 루틴]
1. 시티드 레그 컬 – 햄스트링 (3세트 x 10-15회)
2. 스미스 머신 스쿼트 – 대퇴사두근, 둔근 (3세트 x 5-10회)
3. 루마니안 데드리프트 – 둔근, 햄스트링 (3세트 x 5-10회)
4. 레그 익스텐션 – 대퇴사두근 (3세트 x 10-15회)
5. 힙 어덕션 & 힙 어브덕션 – 내전근, 둔근 (슈퍼 2세트 x 15-20회)
6. 스탠딩 카프 레이즈 – 종아리 (4세트 x 10-15회)
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