50-минутная силовая тренировка по пилатесу | Нижняя часть тела и пресс | Гантели + эластичная лен...

Привет всем! Готовы сегодня укрепить, подтянуть и привести в тонус нижнюю часть тела и пресс? Я тоже! 😮‍💨🔥

Эта 50-минутная силовая тренировка в стиле пилатеса — мощная, интенсивная и направлена ​​на ягодичные мышцы, ноги и глубокий пресс — с использованием гантелей и эластичной ленты для развития реальной силы и мышечной выносливости.

Мы выполним три основных круга, повторяя упражнения целенаправленно, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса, двигаться контролируемо и чувствовать себя сильнее по мере продвижения. Ожидайте разнообразного темпа при низкой ударной нагрузке (без прыжков)!


Ожидайте:
• Силовые упражнения стоя и упражнения для формирования фигуры на коврике
• Повторяющиеся упражнения для развития силы и снятия мышечной усталости
• Глубокое напряжение в нижней части тела с активизацией мышц кора на протяжении всей тренировки

✨ Уровень: Средний (подходит для продвинутых, всегда масштабируемо)
✨ Стиль: Силовые упражнения x Пилатес для формирования фигуры
✨ Оборудование:
• Гантели среднего и тяжелого веса (я использую 8 кг / ~17 фунтов)
• Легкие гантели (1,5 кг / ~3 фунта)
• Эластичная лента (для ягодиц)

⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00 – Приветствие и подготовка оборудования
02:30 – Разминка
06:30 – Блок 1: Силовые упражнения для нижней части тела стоя + кардио с низкой ударной нагрузкой
23:22 – Блок 2: Упражнения для ягодиц и ног на коврике (правая сторона)
32:44 – Блок 3: Силовые упражнения стоя в суперсете
39:10 – Блок 4: Упражнения для ягодиц и ног на коврике (Левая сторона)
46:40 – Завершающая часть для мышц кора
52:00 – Заминка и пока!

Это одна из тех тренировок, во время которой вы чувствуете себя сильным, а после её завершения – ещё сильнее.
Дайте мне знать, как прошла тренировка и что вы хотите дальше 💪

Большое спасибо за тренировку со мной сегодня — я искренне ценю ваше присутствие! 🤍

🔔 Не пропустите ни одной тренировки со мной @TrainwithAri
Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему растущему сообществу и получать еженедельные силовые тренировки и восстановительные упражнения в стиле пилатеса!

✨ Также подписывайтесь на меня в Instagram и TikTok!

  / trainwith.ari  
  / trainwith.ari  

—
Музыка: Neon Blossom
Музыкант: VN VideoEditor

#strengthxpilates #lowerbodyworkout #corestrength #pilatessculpt #pilatesworkouts #weightedworkout #athomeworkout #intermediateworkout #glutesandlegs #lowimpactstrength #standingworkout #fitnessroutine #strengthbuilding #pilateswithweights