10 минут Пилатеса для стройного женственного тела | Мягкий тонус и лёгкость | Рита Марк

Привет, мои хорошие 🤍
Я выпустила два гайда по моему YouTube-каналу — это два месячных плана тренировок:

1️⃣ Гайд для начинающего уровня — мягкий вход, аккуратная нагрузка, фокус на спину, осанку и общее подтягивание тела
2️⃣ Гайд для продолжающего уровня — для тех, кто уже занимается пилатесом, хочет больше системности, утяжелители и более выраженный результат

В каждом гайде вы найдёте:
• календарь тренировок на месяц по дням
• кликабельные ссылки на видео
• общие рекомендации
• рекомендации по питанию
• блок «что делать после прохождения курса»

Полная информация — в моём Telegram-канале ✨

https://t.me/ritamarkpilates/189

Гайды можно приобрести до конца 2025 года.

⸻

Сегодня у нас 10 минут полноценного пилатеса на всё тело 🧘‍♀️✨
Это короткая, но очень эффективная тренировка, в которой мы:
✨ включим глубокие мышцы кора
✨ проработаем руки, спину, ноги и ягодицы
✨ улучшим подвижность суставов
✨ мягко разгоним лимфоток и уберём утреннюю тяжесть

Этот формат идеально подходит для утра, когда хочется аккуратно проснуться и зарядиться энергией.
Также тренировка отлично работает как разминка перед более интенсивными занятиями.

💬 Буду рада вашему отклику — как вы почувствовали тело после этой тренировки?

⸻

📲 МОИ СОЦСЕТИ:

Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй YouTube-канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬
Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело»:

Подробная программа с акцентом на осанку и глубокие мышцы.
Подробнее 👉 https://mark-two-rho.vercel.app/

⸻

⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Вы выполняете упражнения на свой страх и риск.