4 лучшие позиции для физиотерапии с упражнениями Кегеля

Вот 4 лучших положения для выполнения упражнений Кегеля для начинающих с физиотерапевтом Мишель Кенуэй с https://www.pelvicexercises.com.au. Лучшие положения - лежа и сидя. Приведенные ниже отметки времени помогут вам выбрать лучшую позицию для Кегельса, если вы новичок.

Дополнительные видеоролики с упражнениями Кегеля:
Тренировка Кегеля для начинающих    • Kegel Exercises Beginner Workout For Women...  
Как делать Кегельса    • How to do Kegel Exercises that Strengthen ...  

Можете ли вы помочь другим выполнить Кегель для начинающих и переписать это видео на другой язык, кроме английского?
http://www.youtube.com/timedtext_vide...
Спасибо!

Четыре позиции Кегеля, показанные в этом видео, включают лежа и сидение. Положение лежа снижает силу тяжести на тазовое дно, что иногда облегчает выполнение упражнений Кегеля. Позиции для упражнений Кегеля сидя, показанные в этом видео, помогут вам почувствовать, как мышцы тазового дна работают против силы тяжести.

В конечном итоге цель тренировки тазового дна - перейти к выполнению упражнений Кегеля в положении стоя, чтобы мышцы тазового дна работали хорошо, когда вы стоите (когда они вам больше всего нужны).

4 лучших позиции для выполнения упражнений Кегеля, продемонстрированные в этом видео:

1. Лежа на спине (колени согнуты или прямые).
2. Лежание на боку
3. Лежа на животе.
4. Сидение на спортивном мяче или стуле в хорошей осанке без поддержки спины.

Лучшая поза сидя для выполнения упражнений Кегеля

Ваша сидячая поза во время упражнений Кегеля влияет на успех укрепления.

Ваш физиотерапевт посоветует вам сидеть в высокой позе во время упражнений Кегеля.

Если вы сидите спиной подальше от спинки стула с изгибом внутрь в нижней части спины, задействуйте большую активацию мышц тазового дна, чем сидя на стуле с опорой. (1)

Активация мышц тазового дна постепенно увеличивается от положения лежа к положению сидя и затем стоя. (2)

Важно продвинуть Кегельса из положения лежа в вертикальное положение антигравитации, поскольку ваши мышцы лучше всего укрепляются в той позе, в которой они тренируются. (3)

Вот почему женщин, которые начинают тренировку Кегеля лежа, обычно их физиотерапевт переводит в положение сидя и стоя.

Использованная литература:
1. Сапсфорд Р., Ричардсон С., Стэнтон В. (2006) Сидячая поза влияет на активность мышц тазового дна у рожавших женщин: обсервационное исследование. Австралийский журнал физиотерапии. Том 52, выпуск 3, страницы 219-222.

2. Vereecken R, Derluyn J и Verduyn H. (1975) Электромиография поперечно-полосатых мышц промежности во время цистометрии. Международная ассоциация урологии 30: 92–98.

3. Уилсон Г., Мерфи А., Уолш А. (1996) Специфика силовых тренировок: влияние позы. Eur J Appl Physiol. 73: 346–352.