Yoga para la ESPALDA Extensiones Nivel Intermedio - 30 min - DIA 12 Reto de Yoga PIA

Bienvenida al Día 12 del Reto de Yoga de 21 Días. En esta práctica de yoga nivel intermedio vamos a trabajar extensiones para la espalda, enfocándonos en fuerza, movilidad y control consciente de la columna.

Las extensiones ayudan a mejorar la postura, activar la espalda y abrir el pecho, pero requieren atención y estabilidad. En esta clase exploraremos extensiones progresivas, cuidando la alineación y usando la respiración como guía para entrar y salir de cada postura con control.

Esta práctica es ideal si:
Buscas fortalecer la espalda de forma consciente
Quieres mejorar tu postura
Deseas una práctica que combine fuerza y presencia

Durante la clase te guiaré para activar el core y la espalda baja, protegiendo la zona lumbar y manteniendo el cuello relajado.

🧘‍♀️ Recomendaciones:
– Activa el abdomen antes de entrar en las extensiones
– Usa bloques si necesitas apoyo

✨ Estás en la segunda semana del reto. Reconoce tu constancia y cómo tu cuerpo responde a prácticas más retadoras.

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Nos vemos en el mat 💫

LOVE 💜, Pia

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Sesiones de la práctica
00:00 Intro
00:14 Meditación inicial
03:03 Práctica de yoga para la espalda
28:03 Relajación

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