TRAZIONI: 2' HANGING CHALLENGE | Migliorare la resistenza della presa stando appesi

Ciaooo!
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Nel video di oggi metto in pratica un concetto teorico basilare dell'allenamento: il condizionamento. In questo caso dedico attenzione alle trazioni alla sbarra e testo la resistenza della presa con un esercizio estremamente semplice e benefico: sto appeso a qualcosa (sbarra in questo caso).

Il motivo è puramente fisiologico: i tendini, legamenti e ossa ci mettono molto tempo in più per abituarsi al carico rispetto ai muscoli. Ecco allora che prolungare il tempo degli esercizi di base ha senso. Il corpo ringrazia, il sistema nervoso centrale ha modo di organizzarsi al meglio e restituirci una performance ottimale.

Come partire? All'inizio ci si lavora quotidianamente, appendendosi a qualsiasi cosa permetta di fare l'esercizio senza problemi. Consiglio di fare un test per vedere il massimo tempo che si riesce a fare e poi proseguire così:
3-7' totali nell'arco della giornata suddivisi in serie da massimo 30" per i primi 30 giorni.
Dopo di che, alzare gradualmente i secondi di ogni serie (35, 40, 45, 50, 55 ecc...) fino a fare serie da 1'. Il recupero è sempre uguale o il doppio del lavoro svolto (proporzioni 1:1 o 1:2, lavoro:recupero). A questo punto si può agire sul recupero, diminuendolo di seduta in seduta fino ad arrivare a 2' appeso. Ora sei pronto/a per fare trazioni senza noie!

Buona pratica!

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MUSIC BY: Alessandro Rivalta (AKA BroskyStudio)