Yoga Reset Dos 20 min | Relâche et Détend TOUT le Dos (Lombaires & Cervicales)

Libère les tensions dans TOUT ton dos grâce à cette séance de yoga douce et accessible. Ce Yoga Reset de 20 minutes est pensé pour libérer les tensions du dos, de la colonne vertébrale et de la nuque, et ainsi t’offrir une sensation immédiate de relâchement et de légèreté.

✨Idéal si tu sens des tensions et des raideurs au niveau du dos ou des douleurs liées au stress ou à la posture.

🧘🏼‍♀️Niveau: accessible à tous.tes
💆🏼‍♀️Matériel: un coussin pour s’asseoir

⏰Chapitres:
00:00 Introduction
00:37 Au sol, relâchement bas du dos
07:24 Posture du banc et de l’enfant, détente centre du dos
13:44 Posture assise, libération des tensions du cou et de la nuque
18:31 Relaxation finale

Programme de la séance
🌻Au sol : respirations conscientes et mobilisation de la colonne vertébrale. Torsion allongée (Jathara Parivrtta)
🌻 À quatre pattes : relâchement du centre du dos et des omoplates
🌻Posture de l’enfant (Balasana), chat / vache
Assis.e : détente cervicales, cou et nuque
🌻 Relaxation finale avec méditation guidée pour relâcher profondément le dos

Bienfaits:
✅ Bas du dos plus souple et détendu
✅Centre du dos et omoplates libérés
✅ Cou et nuque relâchés
✅ Sensation de détente globale

📽️Vidéos complémentaires:
Reset Express Dos et Hanches:
   • 🐅 Soulage les Tensions avec la Salutation ...  
Reset Bas du Dos:    • Bas du Dos Relâché en 15 min  | Yoga Doux ...  
Reset Hanches et Bas du Dos:    • Libère Hanches & Bas du Dos - 25 min Yoga ...  

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Shanti (paix),
Zoé 🌸

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📩 Contact : zoealteryoga@gmail.com

Disclaimer :
Cette vidéo propose une pratique de yoga à visée de bien-être et d’éducation corporelle.
Elle ne remplace pas un avis médical.
En cas de douleur importante, persistante ou de pathologie, consulte un professionnel de santé avant de pratiquer.

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