미타500 | DAY 44: 통허리 탈출하고 숨은 키 찾기, 이거 하나면 충분해요 (리포머 머메이드)
Автор: mita500 Pilates
Загружено: 2025-11-27
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안녕하세요, 미타500입니다. 500일 여정의 44일차, 오늘은 보기만 해도 시원해지는 필라테스의 꽃, '머메이드(Mermaid)'와 함께합니다. 🧜♀️
어제 몸의 뒷면을 강화했다면, 오늘은 옆면을 길게 늘리고 비틀어주며 척추의 유연성을 되찾아볼 거예요.
▶︎ 오늘의 운동 | Reformer Box Mermaid 오늘은 **[리포머 박스 위에 옆으로 앉아 풋바를 밀어내며 옆구리를 길게 늘리고, 흉추를 시원하게 회전시켜주는 스트레칭]**입니다. (스프링 세팅: 파랑 1개)
갈비뼈 사이사이가 벌어지는 짜릿한 시원함을 느끼며 풋바를 지그시 밀어내 보세요. 꽉 막혀있던 옆구리가 뻥 뚫리고, 가슴을 바닥으로 회전시킬 때 굽어있던 등과 척추가 제자리를 찾는 개운함을 느낄 수 있을 거예요.
▶︎ 내 몸의 숨통을 트이게 하는 시간 옆구리와 흉추가 굳어있으면 호흡이 얕아지고 몸이 무겁게 느껴지죠. 오늘 머메이드 동작은 우리 몸의 숨통을 트이게 하고, 정체된 에너지를 순환시켜 줍니다. 인어처럼 우아하고 부드럽게 움직이며 내 몸을 힐링해 보세요.
▶︎ 오늘의 시원함, 어떠셨나요? 오늘 머메이드 스트레칭, 정말 시원하셨죠? 댓글에 "44일차 완료!" 라고 남겨주시고, 옆구리가 늘어날 때와 회전할 때 중 언제 더 시원했는지 여러분의 느낌을 공유해주세요!
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![[기분 좋은 날] 하체근력 강화하는 ＜기마자세 오래 버티기＞ MBC 200922 방송](https://ricktube.ru/thumbnail/g_uyHJHKTMU/mqdefault.jpg)
