【二人で楽しく！】肩こり・腰痛に効くペアストレッチ！

今回ご紹介するのはペアストレッチ！「ひとりではなかなか続かない…」という方やご家族や友人同士で楽しく簡単にできるストレッチを4種類お送りいたします！

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■肩こり解消のペアストレッチ（30秒間）

デスクワークで硬くなった大胸筋をしっかりと伸ばすことで筋肉の柔軟性を取り戻し姿勢の改善を図ります。
①ペアの方は椅子の背もたれが横に来るようにして座っていただきます。
②ペアの方の背中にタオルを置いて膝を当てます。
③ペアの方の手を頭の後ろで組んでいただきましょう。
④ペアの方の肘を持って膝はそのままで手を後ろに引きます。
※深呼吸をしながら行うとより効果的です


■背中をほぐすペアストレッチ（30秒間）

広背筋や僧帽筋、前鋸筋(ぜんきょきん)が硬くなると巻き肩や猫背姿勢の原因になってしまいます。
①お互いの肩を持つようにして後ろに進んでいき背中を伸ばします。
※こちらも深呼吸をしながら行うとより効果的です


■腰痛解消のペアストレッチ（片側30秒間）

お尻の筋肉が硬くなると腰への負担が大きくなり結果的に腰痛の原因になることがあります。
①ペアの方に仰向けで寝ていただきます。
②ペアの方の股関節と膝をそれぞれ90度に曲げていただき持ちます。
③そのまま持っているペアの方の膝を反対側へ押していきます。
※お尻がしっかり伸びているか確認しましょう
※股関節に痛みを感じることがあるので痛みがないように確認しながら行いましょう。


■下半身のペアストレッチ（30秒間）

股関節、足の内側内転筋、ハムストリングスをストレッチすることで血流が良くなり疲労回復効果や基礎代謝の向上が見込まれます。
①ペアの方と開脚した足をしっかり合わせ手をつなぎます。
②しっかり深呼吸をしてもらいながらペアの方の手を引いていきましょう。
※痛みがある場合は無理をしないでください。

この機会に是非、ご家族や友人と楽しくストレッチしてみましょう！！✨


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