Aurum, EMS und Crossfit? Wie effektiv sind die Trainingsmethoden? | Einstein | SRF Wissen

Aurum, EMS und Crossfit: Nach drei Monaten Training zieht «Einstein» Bilanz. Wie haben sich Muskelmasse, Kraft und Ausdauer entwickelt? Was sagt die Wissenschaft zu den Trainingsmethoden? Und was hilft, Fitnessvorsätze durchzuziehen? «Einstein» über Fitness, Muskelkult und den inneren Schweinehund.

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Was bringt welches Training
Kathrin Hönegger trainiert mit dem aufstrebenden Aurumtraining. Sechs Minuten pro Woche soll Muskelmasse, Kraft und Kondition gleichermassen aufbauen. Tobias Müller trainiert mit EMS. Dank Stromimpulsen soll hier mit 20 Minuten Training pro Woche Resultate erzielt werden, wie normalerweise mehrere Stunden im Gym. Und Produzent Anatol Hug trainiert drei Mal pro Woche 60 Minuten funktionales Training, auch als Crossfit bekannt. Bring mehr tatsächlich mehr. Nach drei Monaten Training misst die Universität die Fortschritte des «Einstein»-Teams. Wie haben sich Kraft, Ausdauer, Muskelmasse und Gewicht verändert. Und wie beurteilt die Wissenschaft die drei Trainings in Punkto Effektivität, Gesundheizrisiken und Verletzungshäufigkeit?

Wie man den inneren Schweinehund überwindet
Das Sport gesund ist, wissen alle. Trotzdem bewegen sich die meisten Schweizer zu wenig. Der innere Schweinehund hält uns immer wieder davon ab, unsere Fitnessziele in Tat umzusetzen. Die Sportpsychologin Julia Schüler erforscht, wie das Gehirn auf Anstrengung reagiert. Wie man den inneren Schweinehund austricksen kann und ob sich bei intensivem Training nicht nur der Körper anpasst, sondern auch das Gehirn.

Muskelkult, Bodybuilding und Sucht
Was steckt hinter dem Muskelkult im Bodybuilding. Der Kunstwissenschaftler Jörg Scheller erforscht die Entwicklung des Bodybuildings und vergleicht das Bodybuilding mit einem Bildhauer, der an seinem eigenen Körper arbeitet. Sind Bodybuilder also Künstler und Kunstwerk in Personalunion. Und was treibt sie an, ihr ganzes Leben dem Training unterzuordnen. Und wann kippt das Streben nach mehr Muskeln zur Sucht. Psychologe Roland Müller arbeitet mit Muskelsüchtigen. Werbung und Social Media befeuern den Trend. Vor allem Männer seien betroffen. Etwa 20 Prozent der Männer in Fitessstudios seien gefährdet.


00:00 Intro
01:53 Fitnesscheck Uni Basel
05:00 Was ist Aurum Training?
07:14 Was ist EMS Training?
11:05 Wie funktionieren unsere Muskeln?
11:26 Wie ist ein Muskel aufgebaut?
13:29 Wie lässt sich ein Muskel aufbauen?
15:09 Was ist Crossfit Training?
17:46 Wie trainiert eine Bodybuilderin?
18:59 Was für einen Einfluss hat die Ernährung auf den Muskelaufbau?
20:26 Ernährung im Bodybuilding
27:29 Muskel schützen vor Krankheiten
32:18 Fazit nach einem Monat
37:07 Was sagt die Wissenschaft zu EMS
40:20 Wie trickst du den Inneren Schweinehund aus?
45:35 Was geschieht im Gehirn damit du nicht aufgibst beim Sport?
49:07 Woher kommt der Muskelkult Bodybuilding?
54:30 Muskelsucht
58:10 Schlussmessung des Experiments


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◾ Leitung: Andrea Fischli-Roth
◾ Redaktion: Anatol Hug, Peter Höllrigl
◾ Moderation: Kathrin Hönegger, Tobias Müller

© 2024 SRF

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Das ist Einstein:
Wir erzählen Geschichten, die informieren, bilden und unterhalten. Dem Themenspektrum sind kaum Grenzen gesetzt. Phänomene und Geheimnisse des Alltags kommen ebenso zum Zug wie komplexe wissenschaftliche Themen. Wir stellen Zusammenhänge her, um den Bogen vom Alltag zur Wissenschaft zu schlagen. Komm mit auf eine faszinierende Reise in die Wissenswelt. Jeden Donnerstag um 17:30 eine neue Folge von «Einstein».

📸 Das «Einstein»-Moderationsteam auf Insta:
► Kathrin Hönegger:   / kathrinhoenegger  
► Tobias Müller:   / tobias._.mueller  

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