20 DK YOGA FLOW || Kendini Bırak ve Yenilen (Gün 4 – Rise)

Yoga yolculuğumuzun dördüncü gününde, “Kendini Bırak” temasına odaklanıyoruz.
Bu pratikte nefes ve hareketi birleştirerek bedeni serbest bırakıyor, zihni sakinleştiriyor ve enerjiyi dengelemeyi amaçlıyoruz. Yan esnemeler, twistler, yarım köprü (Setu Bandhasana) ve merkez kaslarını aktive eden hareketlerle bedeni canlandırıyor, ileriye katlanmalarla (Paschimottanasana) ve derin nefeslerle pratikten çıkıyoruz.
🧘 Bu pratik, düzenli uygulandığında:
✨ Bedenin esnekliğini artırır
✨ Karın ve merkez kaslarını güçlendirir
✨ Zihni rahatlatır ve stresi azaltır
✨ Enerjiyi dengeler

Sen de benimle birlikte bu 7 günlük yoga challenge’ına katıl, bedensel ve zihinsel dönüşümünü başlat! 🌿

⚠️ Önemli Not / Disclaimer
Bu video, genel bilgilendirme ve rehberlik amacı taşımaktadır. Yoga pratiği sırasında bedenini dinle, sınırlarını aşmadan ilerle. Herhangi bir sağlık sorunun varsa ya da yeni başlıyorsan, başlamadan önce doktoruna danışmanı tavsiye ederim.

#BaşlangıçYogası #EvdeYoga #GünlükYoga #30DakikaYoga #YogaEsneklik #YogaFlow #OmuzAçma #BelEsnetme #TwistYoga #PlankYoga #YarımKöprü #Paschimottanasana #ArdhaNavasana #RiseYoga #7GünYogaYolculuğu #YogaChallenge #EvdeYogaSerisi #MovewithAlef

.
.
.

Move with Alef’e hoş geldin!
Ben Elif. Yoga ve pilates eğitmeni olarak bu kanalda başlangıç ve ileri seviye yoga, Pilates ve evde egzersiz videoları paylaşıyorum. Hedefimiz, beden-zihin dengesini güçlendirmek, esnekliği artırmak, baldır, bacak ve core kaslarını şekillendirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak.
İster yogaya yeni başla, ister pratiğini derinleştir — hatha yoga, vinyasa yoga, fasyal yoga, yoga terapi, nefes çalışmaları, sabah rutini ve mindful hareketler ile günlük rutininin bir parçası ol.
Evden çıkmaya üşenenler için de harika! 😌
Bu pozların çoğu evde kolayca uygulanabilir, ekipman gerektirmez, sadece 5–30 dakika içinde pratik yapılabilir. Hem zamandan tasarruf edersin hem de yoğun yaşam temposunda sağlıklı kalırken yağ yakmaya yardımcı olur, kaslarını güçlendirir ve esnekliğini artırır.
Pilates odaklı içeriklerimizle:
Omurga sağlığı ve core güçlendirme
PCOS dostu egzersizler, tüm seviyelere uygun pratikler
Evde hızlı ve etkili 5–30 dakikalık çalışmalar
Burada herkes için:
Esnekliği artıran,
Kasları güçlendiren,
Zihin ve bedeni dengeleyen,
Sağlıklı ve mutlu bir yolculuk var.
📌 Kanalda bulabileceklerin:
başlangıç yogası, pilates başlangıç, evde yoga, evde pilates, bacak inceltme, baldır sıkılaştırma, karın kası güçlendirme, morning yoga, 10-15 dakikalık yoga, 7 günlük challenge, fat loss yoga, yağ yakmaya yardımcı, core workout, mindful hareket, kısa yoga, hızlı pilates, home workouts, beginner friendly workouts, toning exercises
⚠️ UYARI / DISCLAIMER:
Bu içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunun varsa pratiğe başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Pratik boyunca bedeninin sınırlarına saygı göster ve ağrı hissedersen pozu bırak.
👉 Abone ol ve bildirimleri aç, yeni yoga ve Pilates videolarını kaçırma!
Move with Alef ile yoga ve Pilates pratiğini birlikte büyütelim, evde kolay ve etkili bir şekilde fit kal!