Move with Alef
Добро пожаловать на Move with Alef!
Я Элиф. Как сертифицированный инструктор по йоге и пилатесу, на этом канале я делюсь видео по йоге, пилатесу и короткими тренировками, которые можно делать в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Большинство упражнений можно выполнять без оборудования за 5–30 минут, они помогают сжигать жир, укреплять пресс, ноги, мышцы, а также развивать гибкость и силу.
Также на канале: утренние практики, коррекция фигуры, укрепление ног и икр, упражнения для женщин с PCOS, тренировка кора и 7-дневные челленджи.
⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти видео предназначены только для образовательных целей. Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Уважайте свои физические возможности и прекращайте упражнение при боли.
👉 Подпишитесь и включите уведомления – не пропустите новые видео!
15 DK PİLATES || Bacak + Sırt + Alt Karın || Evde Hızlı Sıkılaşma
15 DK EVDE PİLATES || Alt Karın Sıkılaştırma (Başlangıç Seviye)
ARDHA CHANDRASANA / YARIM AY POZU || Yoganın Temelleri 6 (Move With Alef)
15 DK TÜM VÜCUT PİLATES || Başlangıç Seviye Mat Pilates (Ekipmansız)
8 DK PİLATES – NÖTR OMURGA || Karın Sıkılaştırma (Mini Ders)
10 DK KALÇA SIKILAŞTIRMA || Evde Ekipmansız (Esneme Dahil)
5 DK SABAH AKIŞI || Enerjik Başlangıç – Move With Alef
25 DK TÜM VÜCUT PİLATES || Yeni Başlayanlar İçin
Her Seviyeye Uygun Vakum Tekniği: İnce Belin Sırrı! 🌀✨| Move with Alef
25 DK EVDE PİLATES || Karın Odaklı Tüm Vücut (Haftada 3 Gün)
5 DK VAKUM TEKNİĞİ || Yeni Başlayanlar – İnce Bel ve Düz Karın
25 DK YOGA FLOW || Sarıl ve Rahatla (Gün 7 – Rise)
20 DK YOGA FLOW || İçindeki Gücü Keşfet (Gün 6 – Rise)
20 DK YOGA FLOW || Yüksel (Gün 5– Rise)
20 DK YOGA FLOW || Kendini Bırak ve Yenilen (Gün 4 – Rise)
30 DK YOGA FLOW || Esne (Gün 3 – Rise)
25 DK YOGA FLOW || Güç ve Güven (Gün 2 – Rise)
15 DK YOGA FLOW || Güne Başlangıç ve Yenilenme (Gün 1 – Rise)
İnce Baldırlar için 7 Gün Aralıksız Yap 🔥 | 15 Dakika | Move with Alef
İnce ve Sıkı İç Bacaklar İçin 7 Gün Aralıksız Yap🔥| Evde 10 Dakika | Move with Alef
Прасарита Падоттанасана (Наклон Вперёд Стоя с Широко Расставленными Ногами) | Основы Йоги 5
Düz Karın İçin 7 Gün Aralıksız Yap 🔥 | 10 Dakika Evde Pilates | Move with Alef
20 DK CORE PİLATES || Başlangıç Seviye (PCOS Dostu)
VRKSASANA || Ağaç Pozu (Yoganın Temelleri 4 – Move with Alef)
10 DK EVDE YOGA || Boyun Ağrısından Kurtul – Kolay Seviye
VIRABHADRASANA III || 3. Savaşçı Pozu (Yoganın Temelleri 3 – Move with Alef)
7-дневный вызов йоги – День 7 | Скрутки и дыхание | 25 минут | Move with Alef
7 Günlük Yoga Challenge🌈– Gün 6 | Karın Kaslarını Güçlendir!
7 Günlük Yoga Challenge🌈– Gün 5 | Enerjini Yükselt
7 Günlük Yoga Challenge🌈– Gün 4 | Dengenle Buluş