Düz Karın İçin 7 Gün Aralıksız Yap 🔥 | 10 Dakika Evde Pilates | Move with Alef

🧘‍♀️ 7 günde daha düz bir karın için hazır mısın?
Bu 10 dakikalık evde pilates dersi ile karın kaslarını güçlendir, core bölgeni sıkılaştır ve şişkinliği azalt! Başlangıç seviyesine uygun bu programı 7 gün boyunca uygulayarak duruşunu iyileştirebilir, kendini çok daha enerjik ve fit hissedebilirsin. 💪✨
📅 Nasıl uygularsın?
Günde sadece 10 dakika ayır
7 gün boyunca her gün tekrarla
Beslenmende rafine şeker, fazla tuz ve işlenmiş gıdaları azaltarak sonucu hızlandır
🔥 Bu ders sana nasıl yardımcı olur?
Karın kaslarını güçlendirir.
Core bölgesini sıkılaştırır.
Duruşunu düzeltir.
Şişkinlik görünümünü azaltır.
💛 Daha fazla pilates ve yoga dersi için kanalıma abone olmayı unutma:
👉 Abone Ol:    / @movewithalef  

💫 Diğer Pilates ve Yoga Derslerim:
Evde Başlangıç Seviyesi Pilates Oynatma Listesi:    • 20 DK CORE PİLATES || Başlangıç Seviye (PC...  
7 Günlük Yoga Challenge:    • 7 Günlük Yoga Challenge🌈– Gün 1 | Bedeni N...  
📌 Bu oynatma listeleri ile 7 gün, 14 gün veya daha uzun süreli programlar oluşturabilir ve tüm dersleri takip edebilirsin.

#EvdePilates
#DüzKarın
#CoreGüçlendirme
#7GündeFit
#KarınSıkılaştırma
.
.
.

Move with Alef’e hoş geldin!
Bu kanalda yoga ve pilates eğitmeni olarak, beden-zihin dengesini destekleyen, evde rahatça uygulayabileceğin videolar paylaşıyorum.
İster yogaya yeni başlıyor ol, ister pratiğini derinleştirmek istiyor ol — burada herkese uygun içerikler bulabilirsin. Yogaya dair temel bilgilerle esnekliğini artırabilir, bedenini keşfedebilir ve sana iyi gelen uygulamaları adım adım oluşturabilirsin.
Aynı zamanda pilates öğrenmek, formunu güçlendirmek ya da daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için rehber niteliğinde çalışmalar hazırlıyorum. Her seviyeye ve her bedene hitap eden pratiklerle, hem mutlu hem de sağlıklı bir yolculuğa çıkıyoruz.
Kendinle bağ kurman, rahat bir nefesle hareket etmen için buradayım.Hadi birlikte pratiğe başlayalım!
🔍 Kanalda bulabileceklerin: hatha yoga, vinyasa yoga, yoga terapi, fasyal yoga, evde yoga, omurga sağlığı için pilates, PCOS dostu egzersizler, nefes çalışmaları, core güçlendirme, mindful hareket, sabah rutini, boyun ve bel rahatlatma pratikleri.

⚠️ UYARI / DISCLAIMER
Bu video bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunun varsa pratiğe başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm.
Pratik boyunca bedeninin sınırlarına saygı göster ve ağrı hissedersen pozu bırak.