Тренировка с BaseBar: силовая программа для всего тела с использованием только штанги!

⏩⏩⏩ Получите скидку 10% на гимнастические снаряды BaseBlocks при оформлении заказа по этой ссылке: https://baseblocks.fit/?minusthegym

В этом видео показана тренировка с BaseBar для всех, кто недавно купил этот продукт, когда я опубликовал свой обзор BaseBar. Это полноценная тренировка, которую можно выполнять дома или где угодно, и всё, что вам нужно, — это прямой гриф, такой как BaseBar.

Цените мои советы по фитнесу и питанию и хотите поддержать мой канал? PayPal позволяет сделать это быстро и легко. Мы будем рады любым пожертвованиям, как крупным, так и мелким: https://paypal.me/minusthegym Спасибо!

Ключевые моменты:
• Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю с выходными (например, пн/ср/пт)
• Для большей интенсивности ориентируйтесь на диапазон повторений 5–8
• Отдыхайте между подходами 2–3 минуты (или дольше, если необходимо)

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:

Обязательно сделайте тщательную разминку перед началом!

ЖИМ:
Отжимания на перекладине, 5-8 повторений (4 рабочих подхода)
Любая вариация отжиманий (1 подход с отжиманиями до отказа)

ТЯГА:
Прогрессивная тяга переднего виса, 20 секунд или до максимального удержания (4 рабочих подхода)
Тяга собственного веса (1 подход с отжиманиями до отказа)

ПОДЪЕМ:
Приседания «пистолет» с поддержкой, 5-8 повторений на каждую сторону (4 рабочих подхода)
Приседания с прыжком (1 подход с отжиманиями до отказа)

ПРИЩЕНИЕ:
Комплекс упражнений на корпус: подъемы ног лёжа (8+ повторений), боковая планка справа (20 сек), боковая планка слева (20 сек)
Повторите описанный выше комплекс упражнений не менее 3 раундов

ГОТОВО!

Не забывайте отдыхать не менее 2 минут между рабочими подходами, чтобы максимально увеличить свою силу.

После последнего рабочего подхода сразу переходите к сету с отжиманиями без отдыха. Полностью истощите мышечную группу с помощью подхода с отжиманиями.

(Выгорание может занять столько повторений, сколько необходимо для достижения мышечного отказа)

Надеюсь, это видео поможет всем, кто купил BaseBar. Дайте мне знать, если хотите увидеть больше программ — с оборудованием BaseBlocks, другим оборудованием или без него. Мне нравится разрабатывать программы и делиться ими :)

_________________
Первая песня:
"Against Gravity" Евгения Бардюжи
https://www.artlist.io
_________________
Конечная песня:
Boost Йоакима Каруда   / joakimkarud  
Музыка предоставлена ​​Audio Library    • Boost – Joakim Karud (No Copyright Music)  
_________________