Trening: Vežbe stabilizacije i vežbe za zadnju ložu

Prva nedelja priprema za Beogradski maraton i polumaratonsku trku je za nama. Počela je druga nedelja i vreme je za novi trening koji je osmislila Nela Bunčić (  / yugoslovenka_  .

Ove nedelje radimo vežbe stebilizacije, ali i vežbe za jačanje centralnog stuba i zadnju ložu.

Vežbe su:

Bird Dog (podizanje suprotne ruke i noge pod pravim uglom, naizmenično) - 10 ponavljanja;
Vežbe za jačanje zadnje lože - 20 ponavljanja svakom nogom;
Vežbe za leđa i zadnju ložu (legnite na stomak i podižite noge koje su prave i gornji deo tela u isto vreme, sa zadržajem od 5 sekundi) - 15 ponavljanja;
Vežbe za noge (ležite na leđima, noge su savijene pod uglom od 90 stepeni i podižete ih na gore sa zadržajem) - 15 ponavljanja;
Vežbe za stomak - koračanje u vazduhu - 15 ponavljanja;
Pet kratkih trbušnjaka sa dodirivanjem peta - 10 ponavljanja;
Most izdržaj - 10 ponavljanja;
Izdržaj za kvadricepse (nevidljiva stolica) - 45 sekunci;
Plan - 60 sekundi.

Trkački trening koji treba da uradite druge nedelje prirpema za polumaraton pronađite na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog...

Prvi video iz ovog serijala pogledajte na linku:    • Trening: Vežbe za jačanje centralnog stuba...  

Video: Zoran Mirčetić

Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook:   / runnmore.rs  
Instagram:   / runnmore