le ANDATURE - esercizi per migliorare la tua TECNICA nella CORSA

Oggi vi propongo le ANDATURE: esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua TECNICA nella CORSA.

Qui sotto vi lascio la "scheda" che trovate anche come testi all'interno del video.

ESERCIZIO 1 - RULLATA
Appoggio completo dal tallone alla punta del piede
Distanza 15/20m

ESERCIZIO 2 - SKIP ALTO
Ginocchia alte e velocità sugli avampiedi.
Mantenere la schiena dritta e glutei alti.
Distanza 35/40m

Esercizio 3/4 - SKIP DX/SX
Stessa base dell’esercizio 2 usando solo la gamba DX/SX
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 5 - SKIP ALTERNATO
Stessa base dell’esercizio 2 alternando (passo-passo-skip)
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 6 - CORSA CALCIATA
Flessioni alternata degli arti avvicinando i talloni ai glutei.
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 7/8 - CALCIATA DX/SX
Stesse basi dell’esercizio 6 usando solo la gamba DX/SX.
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 9 - CALCIATA ALTERNATA
Stesse basi dell’esercizio 6 alternando (passo-passo-calcio)
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 10 - CORSA BALZATA
Spinta avanzando con il ginocchio alto e la gamba opposta estesa. Controllare il movimento delle braccia.
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 11/12 - CORSA BALZATA CON DX/SX
Stesse basi dell’esercizio 10 usando solo la gamba DX/SX.
Distanza 35/40m

ESERCIZIO 13 - CORSA BALZATA ALTERNATA
Stesse basso dell’esercizio 10 alternando (passo/passo/balzo)
Distanza 35/40m


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