پانزده دقیقه یوگای عصر برای خواب بهتر _ تمرینات یین یوگا برای انعطاف کل بدن _ روز اول

جمله ی تاکیدی روز اول:
من بخاطره سلامتیم شکرگزارم
سلام به همراهان همیشگی 😀به دومین چالش ۳۰ روزه ی پانزده دقیقه یوگای عصربرای خوابی راحت (مبتدی) خوش اومدین😍قراره هرروز باهم یه تایم کمی (تقریبا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) یوگای عصر برای رفع خستگی و تمامی تنش ها و استرس های روزانه را انجام بدیم.هرروز هم یه جمله ی تاکیدی داریم که حین تمرینات یوگا تکرار میکنیم.شما در این ویدئوی یوگای عصر بهترین حرکات یوگا برای ریلکس کردن جسم و ذهنتون،بعد از یه روز طولانی و خسته کننده را آموزش میبینید.حرکت یوگای عصر (یین یوگا) ورزش آرامبخشی ست که با کمترین امکانات می‌توان در خانه یا محیط کار انجام داد و حین انجام این آساناها بین یک الی دو دقیقه در این آساناها باقی مانده تا آرامش در کل جسم و ذهنمون پخش شود.شما میتونید چالش یوگای صبح را(صبح ها) همزمان با این چالش(یوگای عصر) انجام بدین. این مطلب را برای همه کسانی که دوسشان دارید بفرستید و آن‌ها را به انجام یوگا درعصر دعوت کنید. 🙃

00:00 شروع چالش ۳۰ روزه ی یوگای عصر برای خوابی راحت (روز اول)
00:45 آموزش حرکت کودک یا بالاسانا در تمرینات یوگای عصر برای رفع خستگی و خوابی راحت
3:15 آموزش حرکت گربه_گاو در تمرینات یوگای عصر برای رفع خستگی و خوابی راحت
5:14 آموزش سگ سرپایین (آدوموکهاشوان آسانا) در تمرینات یوگای عصر برای رفع خستگی و خوابی راحت
6:00 آموزش حرکت مارمولک(کشش کشاله ی رانها) در تمرینات یوگای عصر برای رفع خستگی و خوابی راحت
7:20 آموزش حرکت توله سگ (پوپی) در تمرینات یوگای عصر برای رفع خستگی و خوابی راحت

https://pixabay.com/users/mildrelaxat...



سلام.من شیوا هستم.به کانال من خوش آمدید.
دوستان من ؛در این کانال ما باهم یوگا و مدیتیشن میکنیم(درمنزل،سفر،طبیعت)و شما با تمام تمرینات مبتدی و ساده یوگا و همچنین آساناهای مختلف و تمرینات پیشرفته آشتانگا یوگا آشنا میشوید.
در این کانال شما قراره با فواید یوگا،آناتومی بدن،یوگای صورت(جلوگیری از پیری صورت)،یوگای صبحگاهی ،تمرینات یوگا برای رفع استرس های روزمره ،چاکرا ومدیتیشن های مختلف آشنا شوید.
همراه من با یوگا، راه رسیدن به آرامش را تجربه میکنیم.