Тренировка для начинающих на реформере пилатеса — Align-Pilates

Ищете тренировку для начинающих на реформере пилатеса? Тогда вам сюда! Это видео от наших австралийских дистрибьюторов, Pilates Reformers Australia, идеально подходит для тех, кто уже занимается на реформере, но хочет простые упражнения, которые легко выполнять дома. Поделитесь своим мнением в комментариях и поставьте лайк, если видео было вам полезно!

Цвет пружины — Натяжение пружины:
Синяя пружина — слабое
Красная пружина — среднее
Зелёная пружина — сильное

00:00 Введение
01:09 Как задействовать мышцы кора
01:47 Работа ног (1 зелёная пружина и 2 красные пружины)
05:30 Круговые движения ногами (2 красные пружины)
07:23 Тазовый мостик (2 красные пружины)
08:36 Стопы в ремнях (1 зелёная пружина)
09:24 Круговые движения ногами (1 зелёная пружина)
10:31 Опускание ног (1 зелёная пружина)
11:13 Лягушки (1 зелёная пружина)
12:38 Параллельные руки (1 зелёная пружина)
13:55 Трицепс (1 зелёная пружина)
14:48 Растяжка одной ноги (1 зелёная пружина)
15:47 Отжимание лёжа на боку (1 зелёная пружина)
18:17 Лежа на боку: Круговые движения одной ногой (1 зелёная пружина)
18:29 Лежа на боку: Подъёмы одной ноги (1 зелёная пружина)
18:53 Серия упражнений для рук (1 синяя пружина)
19:20 Объятия (1 синяя пружина)
19:58 Подношения (1 синяя пружина)
20:31 Круговые движения (1 синяя пружина)
21:12 Серия упражнений на коленях (1 зелёная пружина)
21:55 Растяжка коленей (1 зелёная пружина)
22:50 Слон (1 зелёная пружина)
23:46 Серия упражнений стоя (1 синяя пружина)
25:35 Разведение рук в стороны (1 синяя пружина)
25:59 Разведение рук в стороны с приседанием (1 синяя пружина)
26:53 Самокат (1 синяя пружина)
27:14 Выпады (1 синяя пружина)
27:40 Пульс (1 синяя пружина)
28:13 Сгибание рук в стороны (1 синяя пружина)
29:59 Расширение грудных мышц (1 синяя или 1 красная пружина)
29:20 Серия упражнений для рук (1 синяя или 1 красная пружина)
32:57 «Русалка» (1 синяя пружина)
33:21 Вдевание нитки в иголку (1 синяя пружина)
35:08 «Русалка» (1 синяя пружина)
35:59 Растяжка «Голубь» (1 синяя пружина)
36:36 Растяжка подколенного сухожилия (1 синяя пружина)
37:42 Заключение

Коммерческие реформеры для пилатеса: https://align-pilates.com/product-cat...
Домашние реформеры для пилатеса: https://align-pilates.com/product-cat...
Сравнение реформеров: https://align-pilates.com/reformer-co...

Instagram:   / align_pilates_hq  
Facebook:   / alignpilateshq  
Twitter:   / alignpilates_hq  

Сайт: https://align-pilates.com/