過去を断ち切り前向きになれる５つの方法

【💡この動画のポイント！】

・過去の辛い出来事を引きずってしまうメカニズムがわかる！
・どうずれば過去を引きずらないかがわかる！
・過去の気持ちをうまくリセットするためにできる5つの実践方法をご紹介！

今回の動画では、過去にあった嫌なことを人はなぜ引きずってしまうのか、どうしたらそれにとらわれず、健やかな生活を送れるようになるのかについて解説します。
過去の気持ちをリセットするための5つの実践方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！


（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:21 ~ 信念が強い人ほど悲しみや怒りの感情で苦しんでしまう理由
3:08 ~ 過去を引きずるメカニズム
5:21 ~ 過去を忘れる５つの方法
11:10 ~ まとめ

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（🗒内容のメモ✏️）
・過去を引きずってしまう理由
　・信念が強い人ほど、過去を引きずってしまう
　・信念とは、自分にとって、これが「正しい」と固く信じ込んでいる考えのこと
　・信念が強いほど、それが思い通りにならなかったとき、苦しみ続けてしまう

・過去を引きずるメカニズム
　・人間の脳はそもそも辛い出来事を記憶するようにつくられている
　・過去の辛い出来事を学習し、繰り返しを防ぐため
　・対策: 脳内の情報処理のパターンを変える
　　・自分を悩ます過去を忘れてしまう
　　・忘れないまでも前向きに捉え直すようにする

・自分を悩ます過去を忘れる5つの方法
　①これがベストだったと考える
　　・過去の記憶を楽観的に捉え直す
　　・使ってみてほしい言葉:
　　　「それがどうした？」
　　　「これがベストだった」

　②自分の問題として捉える
　　・人間の感情は基本的に「他人」に対して起こるもの
　　・「あいつのせいで～だ」「こいつは許せない！」を「自分にも問題があった」に
　　　　置き換えることで、負の感情はおさまりやすくなる

　③自分の感情を冷静に捉える
　　・負の感情が生まれた理由を突き詰めて考えてみる
　　　「どうして自分はこんなにも怒っているのか」
　　　「これだけの怒りはまっとうな感情なのか」

　④自分の成長を第一に考える
　　・一番に考えるべきことは、「過去」ではなく「今」の自分の成長
　　・「今」の自分の成長につながることに力を注ぐ

　⑤過去を思い出にする
　　・思い出とは、過去の出来事を「好きな時に」、「意図的に」、心に浮かべること
　　・急にムカムカしたりするのは、その出来事が「思い出」になっていないから
　　・ゆっくり目をつむり、過去の辛い出来事をDVDの映画のようにとらえ、
　　　自分の好きな時に意図的に思い出す習慣を身につける


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

嫌な記憶を忘れたいあなたへ。過去を断ち切る５つの方法とは。
https://lifehack-animation.com/reset-...


参考書籍:
苫米地 英人（2012）「イヤな気持ち」を消す技術 フォレスト出版
水元 和也 (著), しんぼ けいこ (イラスト)（2016）思い出したくもないつらい過去にサヨナラする本 こう書房

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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