Superserie Gambe&Glutei| Cotto al Dente

Oggi per voi un allenamento in superserie con focus sulle gambe e sui glutei! 🔥

Frase del giorno: "Se ogni giorno è un dono, vorrei sapere dove posso restituire il lunedì!"

Io ho consumato: 215 Kcal

SPACCA ADDOME
30 sec CRUNCH
30 sec DOUBLE CRUNCH
30 sec SIT UP
30 sec CRUNCH 90
30 sec CRUNCH DX E SN
30 sec REVERSE CRUNCH
30 sec REST
30 sec SIDE CRUNCH DX
30 sec SIDE CRUNCH SN
30 sec HEEL TAP
30 sec BICYCLE CRUNCH
30 sec CRUNCH A LIBRO
30 sec TERGICRISTALLO
30 sec REST
30 sec SITTING CRUNCH (double crunch da v-sit)
30 sec V-SIT
30 sec RUSSIAN TWIST
30 sec DOUBLE CRUNCH
30 sec OBLIQUE CRUNCH DX (da v-sit)
30 sec OBLIQUE CRUNCH SN (da v-sit)

SUPERSERIE
15s SOLLEVAMENTO GAMBA DX HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX
15s SOLLEVAMENTO GAMBA DX HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX
20s REST
15s SOLLEVAMENTO GAMBE DIETRO 90 DA SUPERMAN HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBE DIETRO 90 DA SUPERMAN
15s APERTURA GAMBE DIETRO TESE DA SUPERMAN HOLD
30s APERTURA GAMBE DIETRO TESE DA SUPERMAN
20s REST

15s APERTURA GAMBE PULSE DA SDRAIATO
30s GLUTE BRIDGE + APERTURA CON PESO
15s GLUTE BRIDGE PULSE CON PESO
30s GLUTE BRIDGE CON PESO
20s REST
15s DEADLIFT DX
30s SOLLEVAMENTO GAMBE DIETRO DA DEADLIFT
15s DEADLIFT SN
30s SOLLEVAMENTO GAMBE DIETRO DA DEADLIFT
20s REST (secondo giro inverto)
2 VOLTE

15s AFFONDO CROSS PULSE DX
30s AFFONDO CROSS TO POST DX
15s AFFONDO STRETTO PULSE DX
30s AFFONDO STRETTO DX
20s REST
15s AFFONDO CROSS PULSE DX
30s AFFONDO CROSS TO POST DX
15s AFFONDO STRETTO PULSE DX
30s AFFONDO STRETTO DX
20s REST
2 VOLTE

15s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA QUADRUPEDIA HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA QUADRUPEDIA
15s SOLLEVAMENTO GAMBA LAT DX DA QUADRUPEDIA HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA LAT DX DA QUADRUPEDIA
20s REST
15s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA QUADRUPEDIA HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA QUADRUPEDIA
15s SOLLEVAMENTO GAMBA LAT DX DA QUADRUPEDIA HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA LAT DX DA QUADRUPEDIA
20s REST
SUPER SERIE 2
30/5
SUMO
SUMO DX E SN
GRANCHIO
VONGOLA SN DA IN PIEDI CON PESO APPOGGIATO
VONGOLA DX DA IN PIEDI CON PESO APPOGGIATO
ABDUCTOR SQUAT
AFFONDO ANT DX
AFFONDO ANT SN

50 SQUAT CASH OUT

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