Focus Glutei - Allenamento con elastici | Cotto al Dente

Workout of the day: FOCUS GLUTEI con elastici! Sentirete le 🍑 in fiamme 🔥

Frase del giorno: "Se Dio ha creato qualcosa di più bello delle donne deve esserselo tenuto per sé."
Buona giornata internazionale della donna! ❤️

Io ho bruciato 220 kcal

ADDOME A DOMICILIO
CRUNCH 90
ADDOME A DOMICILIO CON ELASTICI
REVERSE CRUNCH CON ELASTICO
BICYCLE CON ELASTICO
TAMBURELLO GAMBE APERTE
LEG PRESS SING ALT
LEG PRESS DX + CRUNCH SN
LEG PRESS SN + CRUNCH DX
PLANK GAMBA AVANTI + SOLLEVO DIETRO DX
PLANK GAMBA AVANTI + SOLLEVO DIETRO SN

5 MIN ATTIVAZIONE
30s SLOW SQUAT
30s ABDUCTOR SQUAT
30s SQUAT + ABDUCTOR
30s GRANCHIO
30s REST
30s SLOW SQUAT pulse
30s SUMO SQUAT
30s VONGOLA DX in piedi
30s VONGOLA SN in piedi

BRUCIA
15s APERTURA DA SEDUTI HOLD
30s APERTURA DA SEDUTI
20s REST
30s APERTURA DX QUADRUPEDIA
30s APERTURA DX QUADRUPEDIA PULSE
20s REST
15s APERTURA DA SEDUTI HOLD
30s APERTURA DA SEDUTI
20s REST
30s APERTURA SN QUADRUPEDIA
30s APERTURA SN QUADRUPEDIA PULSE
20s REST

15s GLUTE BRIDGE HOLD
30s HOLD + APERTURA
20s REST
30s GLUTE MONO DX
30s GLUTE MONO DX SOLLEVAMENTO GAMBA
20s REST
15s GLUTE BRIDGE HOLD
30s HOLD + APERTUR A
20s REST
30s GLUTE MONO SN
30s GLUTE MONO SN + APERTURA GAMBA
20s REST

15s SUPERMAN GAMBE HOLD
30s SUPERMAN APERTURA GAMBE
20s REST
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA PLANK
30s SOLLEVAMENTO DIETRO PULSE DX DA QUADRUPEDIA
20s REST
15s SUPERMAN GAMBE HOLD
30s SUPERMAN APERTURA GAMBE
20s REST
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX DA PLANK
30s SOLLEVAMENTO DIETRO PULSE DX DA QUADRUPEDIA
20s REST

15s APERTURA GAMBE A V HOLD
30s APERTURA GAMBE A V
20s REST
30s ALZATA LAT DA PLANK DX
30s ALZATA LAT DX SDRAIATO
20s REST
15s APERTURA GAMBE A V HOLD
30s APERTURA GAMBE A V
20s REST
20s REST
30s ALZATA LAT DA PLANK SN
30s ALZATA LAT SN SDRAIATO
20s REST

15s SUMO WALL SIT
30s SUMO SQUAT
20s REST
30s APERTURA GAMBA DX IN PIEDI
30s ALZATA POST GAMBA DX IN PIEDI
20s REST
15s SUMO WALL SIT
30s SUMO SQUAT
20s REST
20s REST
30s APERTURA GAMBA DX IN PIEDI
30s ALZATA POST GAMBA DX IN PIEDI
20s REST

1 MIN WALL SIT FINALE

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