GLUTEI & CORE con elastici (45 Minuti) | Cotto al Dente

Oggi un allenamento per GLUTEI e CORE...🔥

Io ho bruciato 205 kcal

45/15
SIT UP + HOLD
CRUNCH 90 HOLD
SCISSOR HOLD
LYING LEG DISCESA LENTA
CIRCLE
REVERSE+APERTURA+CERCHIO PER CHIUDERE
PLANK
PLANK + TWIST OGNI 3 SEC
CROSS CLIMBERS
M. CLIMBERS & STOP HOLD
SIDE PLANK MARGHERITA DX
SIDE PLANK MARGHERITA SN
SIDE PLANK DX + APERTURA GAMBA
SIDE PLANK SN + APERTURA GAMBA
GLUTE BRIDGE

GLUTEI CON ELASTICI
15s GLUTE BRIDGE HOLD
30s GLUTE BRIDGE
15s REST
15s GLUTE BRIDGE HOLD
30s BRIDGE HOLD + APERTURA RAPIDA
15s REST
15s GLUTE BRIDGE HOLD PIEDI UNITI
30s GLUTE BRIDGE PIEDI UNITI
15s REST
15s GLUTE BRIDGE HOLD PIEDI UNITI
30s BRIDGE HOLD PIEDI UNITI + APERTURA GAMBA ALT
15s REST
30 SEC REST

15s SOLLEVAMENTO GAMBA HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA PULSE
2 VOLTE
15s DISTENSIONE GAMBA HOLD
30s DISTENSIONE GAMBA (DA 90 E DRITTA)
2 VOLTE
30 SEC REST

15s ALZATA GAMBA 90 HOLD
30s ALZATA GAMBA
2 VOLTE
15s DISTENSIONE GAMBA HOLD
30s DISTENSIONE GAMBA (DA 90 E DRITTA)
2 VOLTE
30 SEC REST


15s APERTURA GAMBA QUADRUPEDIA HOLD
30s APERTURA GAMBA
2 VOLTE
15s RAINBOW HOLD
30s RAINBOW
2 VOLTE
30 SEC REST

15s SPINTA GAMBA INDIETRO HOLD
30s SPINTA GAMBA INDIETRO
2 VOLTE
15s LUNGE HOLD
30s LUNGE + GINOCCHIATA
2 VOLTE
30 SEC REST

15s AEROPLANO HOLD
30s AEROPLANO
2 VOLTE
15s SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO PULSE
2 VOLTE
30 SEC REST

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