Glutei di ferro con elastici | Cotto al Dente

Allenamento perfetto per allenare e tonificare la parte bassa del corpo e in particolare i glutei! Useremo una banda elastica per intensificare il lavoro. Iniziamo come al solito con un po' di addome...


Io ho bruciato 200KCAL

Frase del giorno: "Non tutte le tempeste arrivano per rovinarti la vita. Alcune arrivano per pulire il tuo cammino."

ROCK YOUR ABS
20s PLANK GAMBA GOMITO
10s HOLD
15s REST
20s DOPPIA COORDINAZIONE
10s CROSS CLIMBERS
15s REST
20s SIT UT TOCCO PIEDE
10s SIT UP
15s REST
20s CRUNCH A LIBRO
10s BUTTERFLY
15s REST
20s CRUNCH 90
10s CRUNCH RONALDO
15s REST
20s HEEL TAP
10s HEEL TAP 90
15s REST
20s TUCK CRUNCH
10s CRUNCH
15s REST
20s CROSS CRUNCH
10s BICYCLE
15s REST

GLUTEI DI FERRO
15s HOLD
30s APERTURA LAT QUADRUPEDIA
15s REST
2 volte
30s APERTURA GAMBA DX/SN
30s SQUAT E PASSO
30s REST
15s HOLD
30s VONGOLA
15s REST
2 volte
30s ROTAZIONE GAMBA DX 180
30s SQUAT APERTURA DX
30s REST
15s HOLD
30s VONGOLA IN PIEDI
15s REST
2 volte
30s ROTAZIONE GAMBA SN 180
30s SQUAT APERTURA SN
30s REST
15s HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO 45
15s REST
2 volte
30s GINOCCHIATA DX
30s STAND UP + GINOCCHIATA
30s REST
15s HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA SIDE PLANK
15s REST
2 volte
30s GINOCCHIATA SN
30s STAND UP + GINOCCHIATA
30s REST
15s HOLD
30s APERTURA GAMBE QUADRUPEDIA
15s REST
2 volte
30s GLUTE HOLD APERTURA GAMBE
30s GLUTE BRIDGE
30s REST
15s HOLD
30s GLUTE BRIDGE MONO + APERTURA
15s REST
2 volte
30s SUPERMAN APRO GAMBE
30s SUPERMAN HOLD
30s REST
15s HOLD
30s SOLLEVAMENTO GAMBA PULSE
15s REST
2 volte
30s AFFONDO LAT PULSE DX
30s AFFONDO LAT PULSE SN
30s REST
15s HOLD
30s RAINBOW
15s REST
2 volte
30s SQUAT + PASSO LAT
30s GRANCHIO

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