Glutei e culotte de cheval - Allenamento muscolare | Cotto al Dente

Oggi un workout muscolare focalizzato su glutei e culotte de cheval (ovvero la parte esterna del gluteo e della coscia). Partiamo però con un bell'addome che non può mancare!

Frase del giorno: "Non pentirti di quel che hai fatto, se quando lo hai fatto eri felice"
ROCK YOU ABS
20 sec CRUNCH
10 sec CRUNCH 90
15 sec REST
20 sec TAMBURELLO
10 sec BICYCLE
15 sec REST
20 sec CIRCLE
10 sec APRO CHIUDO
15 sec REST
20 sec LYING LEG
10 sec SCISSOR PRENDO GAMBA
15 sec REST

20 sec SUPERMAN
10 sec FLUTTER KICK
15 sec REST
20 sec PLANK 3 APPOGGI
10 sec PLANK 3 APPOGGI HOLD
15 sec REST
20 sec PLANK JACK SLOW
10 sec TWIST PLANK
15 sec REST
20 sec GAMBA DIETRO TO CLIMBERS
10 sec CROSS CLIMBERS
15 sec REST

GLUTEI
40 sec SQUAT (INVERTO)
20 sec SQUAT + ABDUCTOR SQUAT
20 sec REST
40 sec AFFONDO POST
20 sec AFFONDO POST + GINOCCHIATA
20 sec REST
2 VOLTE
40 sec KNEE TO SQUAT (INVERTO)
20 sec KNEE TO SQUAT + PASSO LATERALE
20 sec REST
40 sec AFFONDO LAT
20 sec AFFONDO LAT + ALZATA
20 sec REST
2 VOLTE

40 sec SUMO DX/SN (INVERTO)
20 sec ABDUCTOR HOLD
20 sec REST
40 sec AFFONDO CROSS TO POST
20 sec VONGOLA DA IN PIEDI
20 sec REST
2 VOLTE
40 sec PONTE GLUTEI (INVERTO)
20 sec PONTE GLUTEI + APERTURA
20 sec REST
40 sec RAINBOW
20 sec ALZATA DIETRO HOLD
20 sec REST
2 VOLTE
CULOTTE de CHEVAL
15 sec CROSS LUNGE PULSE
30 sec CROSS LUNGE
15 sec REST
2 VOLTE
15 sec SUMO HOLD
30 sec SUMO PULSE
15 sec REST
2 VOLTE
15 sec SIDE PLANK GAMBA SU HOLD
30 sec ROTAZIONI GAMBA SIDE PLANK
15 sec REST
2 VOLTE
15 sec SOLLEVAMENTO GAMBA AVANTI SDRAIATO PULSE
30 sec SOLLEVAMENTO GAMBA AVANTI
15 sec REST
2 VOLTE
15 sec APERTURA GAMBA HOLD QUADRUPEDIA
30 sec APERTURA GAMBA
15 sec REST
2 VOLTE
15 sec VONGOLA HOLD
30 sec VONGOLA
15 sec REST
2 VOLTE

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