GAMBE&GLUTEI| Cotto al Dente

Oggi ho preparato per te un allenamento con focus gambe e glutei 🦵🏻🍑 Per questo workout avrai bisogno degli elastici, quindi dimenticarli! Ti aspetto sul tappetino💪🏻

Frase del giorno: Il coraggio è la capacità di resistere alla paura, di dominare la paura: non è l’assenza di paura

TABATA ABS
Side Plank dx
Side plank Margherita dx
Side Plank sollevo gamba dx
Side Plank sn
Side plank Margherita sn
Side Plank sollevo gamba sn
Plank sollevo gamba dx hold
Plank sollevo gamba sn hold
Flutter kick

GAMBE E GLUTEI 1 (elastico)
10s Hold
35s sollevamento gamba (interno coscia) dx
15s REST
10s Hold
35s sollevamento gamba (interno coscia) sn
15s REST
10s Hold
35s Apertura Gambe a V
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento laterale ½ side plank dx
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba Avanti dx sdraiato
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento laterale ½ side plank sn
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba Avanti sn sdraiato
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba 45 quadrupedia dx
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba 45 quadrupedia sn
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba pulse dx
15s REST
10s Hold
35s Sollevamento gamba pulse sn
15s REST
10s Hold
35s Vongola dx
15s REST
10s Hold
35s Vongola sn
15s REST
10s Hold
35s Gamba dietro da in piedi dx
15s REST
10s Hold
35s Gamba dietro da in piedi sn
15s REST
10s Hold
35s Sumo squat
15s REST


GAMBE E GLUTEI 2
40/20
Apertura gamba con peso ed elastico dx
Apertura gamba con peso ed elastico sn
Affondo stretto dx
Affondo stretto sn
Sumo squat
Sumo pulse
Affondo cross dx
Affondo cross sn
Affondo cross dx pulse
Affondo cross sn pulse
Deadlift mono dx
Deadlift mono sn
Glute bridge + apertura
Glute bridge pulse
Glute bridge hold con apertura gambe

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