ОДНА ИЗ САМЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК (С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТОЛЬКО ОДНОЙ ГИРИ)

Функциональная силовая тренировка с одной гирей

Ваша тренировка должна УЛУЧШАТЬ вашу жизнь, а не мешать ей.

Это один из основных принципов моей философии движения.

Если у вас только одна гиря, эта тренировка для вас — она разработана для развития функциональной силы, выносливости и мощности посредством динамических движений и тренировки первичной энергетической системы.

БЛОК 1 — Сила Выносливость
Последовательность упражнений
Махи гири** × 20
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик»** × 20
Махи гири** × 15
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик»** × 15
Махи гири** × 10
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик»** × 10
Махи гири** × 5
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик»** × 5

Отдыхайте 30–40 секунд после каждой последовательности. Выполните 1–3 раунда с отдыхом между блоками 3–5 минут.

БЛОК 2 — Сила и вращение
1. Выпад воина + удержание ISO над головой**
2. Скручивание сидя**
3. Жим от пола + вращение**

Повторите 2–3 раза.

БЛОК 3 — Взрывная сила
1. Рывок + смещение в сторону
2. Полумах в сторону
3. Прыжок с группировкой на одной ноге

5–20 повторений в каждом движении, отдых между упражнениями 30 секунд, отдых между подходами 2–3 минуты.

ФИЛОСОФИЯ
Дорогие мои, помните: ваша физическая форма и двигательная практика должны служить вашей жизни, а не поглощать её.
То, как вы тренируетесь, влияет на то, как вы проявляете себя в своей семье, обществе и для достижения своих целей.

Это основополагающие принципы того, что я называю «коренной экзистенциальной мужественностью» — укрепление силы через духовное предназначение, ответственность и стойкость, которые сохраняют вашу идентичность в жизненных испытаниях.

КОДЫ СКИДОК
Добавки: Transparent Labs — код «thosh» → скидка 10%
Тренировочная одежда: Ten Thousand — код «thosh15» → скидка 15%
Микроутяжелители: Omorpho — [ссылка для автоматической скидки 15%]
Vivobarefoot: код «thosh20» (только в ноябре) или «thosh15» в любое время → скидка 15–20%

ДЕРЖИТЕ СВОЙ ОГОНЬ КРЕПКИМ