Почему я проглотил свою гордость и наконец получил сертификат инструктора по гирям

Когда мы с клиентами впервые начали заниматься с гирями в 2002 году, у всех нас были синяки на запястьях и плечах (из-за ударов гирь по ним).
Это меня расстраивало, потому что, будучи олимпийским тяжелоатлетом и бывшим тренером по силовой подготовке в колледже, я не мог понять, как это остановить.

И это несмотря на изучение книги «Русский вызов гири» и видеокассеты. (Помните такие?)

Кроме того, у меня были и другие проблемы, с которыми я не мог справиться:

1️⃣ Я не мог выполнять махи двумя руками без дискомфорта в пояснице.

2️⃣ В моём бизнесе по персональным тренировкам мы использовали слишком сложную модель тренировок, основанную на физиотерапии. И достижение желаемых результатов занимало целую вечность. Это даже начало стоить нам клиентов. И я был расстроен. Этот «тощий русский чувак», Павел Цацулин, мог научить «бабушку Бетти» безопасно махать гирей всего за 10 минут.

Итак, в 2005 году я выложил 1500 долларов на сертификационный курс Russian Kettlebell Challenge в Сент-Поле, штат Миннесота. (Сюда не входят остальные 1500 долларов на проживание и дорогу. И более 1000 долларов потерянного дохода из-за отмены моих персональных тренировок.)

Именно в RKC я обнаружил, что «базовые» навыки определяют успех или неудачу в упражнениях с гирями среднего уровня. Три упражнения с гирями УРОВНЯ 1 — это махи, турецкий подъём и приседания с гирями.

Они составляют упражнения УРОВНЯ 1 для тренировок с гирями.

Качание:

✅ Противодействует сидячему сидению в течение всего дня и тренирует мышцы, которые отвечают за движение, — те, которые вы не видите в зеркале: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, поясницу и даже икры.

✅ Тренирует хват

✅ Улучшает работу сердца и лёгких, а также укрепляет кардиореспираторную систему

✅ Является «платформой», на которой строятся рывок и толчок (тренирует шарнирный паттерн движения и правильную механику дыхания под нагрузкой)

✅ (Восстанавливает) силу и тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые мы теряем с возрастом

✅ Восстанавливает поясницу и колени

Турецкий подъём:

✅ Некоторые говорят, что это идеальная демонстрация последовательности развития человека

✅ Улучшает подвижность/стабильность плеч

✅ Учит руку правильному положению над головой относительно тела, готовя вас к армейскому жиму и рывку

✅ Учит «фиксировать» рёбра над тазом и делать тело единым целым, что критически важно для некоторых видов спорта

✅ Улучшает подвижность бёдер и гибкость мышц ног

Приседания с гоблетом:

✅ Восстанавливает правильную траекторию приседаний

✅ «Смазывает» бедра, делая приседания и махи более лёгкими, сильными, плавными и мощными

✅ Помогает исправить неправильную осанку, вызванную сидением в течение всего дня

✅ Рефлекторно тренирует глубокие мышцы живота (внутреннюю группу мышц) и укрепляет мышцы тазового дна, которые, будучи зажатыми, способствуют закрепощению бёдер

✅ Обучает правильной механике дыхания под нагрузкой

✅ Заменяет приседания со штангой на спине для многих, у кого есть проблемы с поясницей, плечами, коленями или бёдрами

✅ Наращивает мышцы с помощью правильного веса и объёма

Как насчёт программы?

В программу этих трёх упражнений входит множество переменных.

Самая простая концепция, или 30 000 футовый взгляд, — это постепенное увеличение объёма работы, который вы можете выполнить (объём).

Затем сокращайте время отдыха (плотность).

Затем используйте гирю побольше (интенсивность).

Есть две программы, которые я обычно рекомендую тем, кому нужно потратить время на наращивание своей «базы» на УРОВНЕ 1:

Простая и зловещая программа Павла, которая построена на махах и подъёмах.

➡️ https://www.strongfirst.com/shop/book...

А моя программа SWING HARD! на самом деле состоит из 10 различных программ, основанных на вашем уровне мастерства, силы и физической подготовки.

Каждая программа рассчитана на 3 дня в неделю и включает тренировки продолжительностью от 15 до 30 минут, основанные на махах.

Вы можете ознакомиться с ней здесь.
➡️ https://salutis.kartra.com/page/SWING...

В следующий раз мы подробнее рассмотрим упражнения УРОВНЯ 2.

Будь сильным,
Джефф

P.S. Я упоминал, что когда я только учился использовать гирю и корректировать технику, YouTube не существовало.

Проблема с YouTube сегодня в том, что, несмотря на его «бесплатность», трудно доверять некоторой (большинству?) информации, которая там размещена.

И, к сожалению, вы не узнаете об этом, пока не станет слишком поздно.

Кроме того, вы когда-нибудь пытались по-настоящему искать информацию на YouTube?

Это входит в список «то, что я ненавижу делать».

Вот почему, если есть возможность, всегда лучше обратиться к сертифицированному инструктору по гирям, если это возможно.

Для некоторых это слишком дорого.

Вот почему я создал серию обучающих видео «THE BIG 6» по технике.

Людям она нравится.

Основана на моём опыте тренировок с гирями с 2002 года, включая обучение мастерству двух ведущих инструкторов по гирям и путешествия по миру, где я обучаю людей пользоваться гирями.

...